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更正確的訓練，加速取得健身成果更能避免受傷
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運動除了讓我們擁有好的體態，身體健康，甚至存在於我們的生活中。
你知道工作上也能靠運動來提高效率、避免受傷，甚至提高工作表現，讓自已有更多加薪的機會嗎？今天超編要針對以下幾種行業，做出運動建議！快看看你的職業上榜了沒？
攝影師：肌力訓練，提高穩定度
攝影師的工作是一種技術活，需要的不僅是攝影的技術，龐大的工作量，更是需要有良好的體力鍛鍊。在拍攝時，常常因為環境的限制，除了各種奇怪的拍攝姿勢，還非常需要穩定度！
建議從事攝影師的超寶們，可以經常做一些臂力訓練，可以提高拍攝的平穩度。再搭配核心的鍛鍊來增加移動的協調性。
建議訓練組合：核心訓練、上肢訓練、肌力訓練
上班族：久坐族群，重點在臀部
現代人百分之80都是坐姿生活，尤其上班族的你，每天進公司就要處理一堆文件，還要上網查詢資料，不少設計相關工作的朋友也是，坐在辦公桌前的時間比跟家人相處時間要長。
長時間的坐姿狀態，會導致臀部肌肉的退化，間接造成腰部、脊椎、肩膀的代償，因而導致下背疼痛，建議久坐上班族的朋友可以多鍛鍊臀部、核心肌群，並且養成固定有氧運動的習慣，提高活動量！
建議訓練組合：臀肌訓練、下肢訓練、有氧訓練
手搖杯店員：上肢訓練是重點
台灣珍珠奶茶馳名全球，手搖杯風氣盛行，在街上隨處可見人手一杯。
而手搖店密度驚人，平均國人一年喝超過 10 億杯！
由此可知手搖杯店員的寶貝平時工作量是如此巨大，不只如此，除了調製手搖飲料、補貨、搬重物需要樣樣都來，如果沒有一個良好的身體功能，可能因為日積月累的龐大運動量而受傷！
超編建議可以藉由阻力訓練來鍛鍊二、三頭與增強核心和負重訓練，來提高日常工作的安全，避免傷害。
建議訓練組合：上肢訓練、核心訓練、阻力訓練
快遞員：投擲與負重的複合訓練
疫情期間，網購需求量增加，送貨量增加約五成，每天堆積如山的貨品，光是取貨、堆貨、送貨，就猶如做了三天三夜的舉重訓練！
這時候，超編建議是快遞員的寶貝，首先學習正確搬取物品的知識，並且增加核心與下肢訓練，透過增加身體負重能力與旋轉功能來避免傷害。
建議訓練組合：投擲訓練、負重訓練、肌力訓練
消防員：攸關性命，什麼都要練！
每年一月19日是消防節，我們要特別感謝所有警義消、志工平常的犧牲奉獻，因為有你們每次辛苦的付出，才能讓每個危機中的傷害化解最小。
消防工作包羅萬象，高受傷率、高殉職率是這個工作看不見的辛酸，除了在關鍵時刻時仰賴專業知識，也是極度需要體能的一項工作。
消防人員首重心肺耐力訓練，除了每一個突發狀況都必須要良好的反應力與耐力，在團隊合作時，也少不了重量肌力訓練。再加上每次意外的狀況都非常特殊，因此最好增加訓練變化，強調各種應用體能訓練。
建議訓練組合：有氧訓練、負重移動訓練、肌力訓練、引體向上、臥推
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