訓練動作
胸椎不會轉？你需要棒鈴投擲！
Apr 7, 2021
旋轉是我們在日常生活，以及多數運動中很常出現的動作模式，而胸椎則在旋轉動作中，扮演了很重要的腳色。
如果我們的胸椎沒有辦法很好的活動，我們就很容易用身體的其他部位代償，
最常見的就是頸椎與腰椎，進而在這些關節或是軟組織造成過多的壓迫。
今天我們就讓 Kevin 教練來教我們，如何用棒鈴來訓練胸椎旋轉的能力吧！
在做棒鈴投擲的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意：
❌ 軀幹過度側彎
過多的軀幹側彎除了沒辦法很好的讓胸椎旋轉以外，也容易讓腰椎代償做出更多的側彎，增加不必要的壓迫。
❌ 肋骨與骨盆同時轉動
骨盆與肋骨如果無法分開動作，就沒有辦法產生最大的斜向旋轉張力。
❌ 身體被棒鈴往下拉
因為身體沒有產生張力對抗棒鈴的阻力，容易造成身體過度彎曲，提高不必要的受傷風險。
💡 小提醒：正確的站姿排列
在做棒鈴投職訓練時，記得要先找好正確的站姿排列，並主動進行脊椎減壓，才能更安全有效地揮出一支再見全壘打噢！
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