只有減脂才需要有氧運動？
如果運動目標是增肌，是否就不需要做有氧運動呢？答案是否定的！
其實有氧運動可以被更廣義地定義，通常在訓練科學上我們會說「心肺適能」，
心肺適能指的是人體的心臟及肺部，攜帶氧氣輸送到組織細胞並加以利用，
可以使我們運動持續更久，並且提升我們身體的機能，讓日常工作更有效率！
良好心肺適能的好處
以健康的角度來說，良好的心肺適能可以避免各種心血管疾病，並且提高新陳代謝，
在肌力訓練上也有不少的好處，隨著訓練量的提高，身體需要一定的心肺耐力，完成更高的訓練總量。
選擇適合自己強度的有氧運動
我們能夠用心跳數來分辨有氧運動的強度，通常會以最大心率的 60-80 %為基準。
- 低強度：心跳 110-130 下 / 分
- 中強度：心跳 130-170 下 / 分
- 高強度：心跳 170 下 以上 / 分
以上數據為參考值，會年齡與自身狀況的不同而有所差異。
如果是完全沒有運動經驗的超寶，可以嘗試先從輕量的走路開始，讓心跳至少提高到 110 - 130 下的區間。
高強度心肺運動
或者超寶們也可以試著在平常的肌力訓練中，加入一些心肺適能的挑戰，
像是增強式訓練，如跳箱、原地跳躍等，或是盪壺、戰繩等高強度訓練，都能增加心肺的耐力，
如果你的身體控制能力足夠，也可以試著把三到五個原地肌力訓練動作，組合成間歇運動，進而增加心肺的挑戰。
- 低強度間歇 = 訓練時間：休息時間 = 1：3
- 中強度間歇 = 訓練時間：休息時間 = 1：2
- 高強度間歇 = 訓練時間：休息時間 = 1：1
以低強度間歇為例：
- 設定訓練 20 秒，休息 60 秒
- 選擇原地深蹲、上斜伏地挺身、啞鈴肩推、棒式四個動作
- 完成後組間休息 2-3 分鐘，心率回復到正常值再進行下一組，可操作 3-4 組
但間歇運動對於身體疲勞的程度也會增加，必須先確保自己熟悉這些原地的肌力動作，
再依照自身能力調整動作的內容與強度。
心肺與肌力兩者相輔相成
總結來說，心肺及肌力訓練並不會因為你有不同的目標，而偏廢其中一項。
不論是增肌或是減脂，心肺運動及肌力訓練都能為我們帶來不同的效益，
並且兩者相輔相成，讓你完成更高的訓練總量。
在強度的選擇上，可以依據自身情況、心率，挑選適合自己的有氧訓練，
或者在肌力訓練中增加心肺適能，但須注意動作的強度，確認自己的體力能夠負荷這類的訓練。
以上，超寶們都學會了嗎？大家平常都會選擇什麼有氧運動呢？
將這篇文章分享給你的朋友們，告訴大家不是只有減脂才需要做有氧！
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