3種方法增強有氧運動效果！
超編相信有氧運動無論低強度還是高強度，都是健身計畫的重要部分。
有氧運動除了能幫助身體燃燒脂肪，還能給身體帶來許多其他益處。例如，幫助提高免疫系統能力、增加心臟功能、減少高血壓風險，並分泌大腦神經滋養因子帶來開心的感覺和認知功能。然而要獲得這些健康好處，我們需要確保自己用正確的方式進行有氧訓練！
「可是，超編，在跑步機上走走路或出門跑一圈有什麼難的？」或許有超寶會這樣說。
超編經常會看到一些人慢慢失去健身動力、沒有用對技巧或不小心形成影響運動效果的不良習慣。以下是可能會讓有氧運動效果受到影響的一些問題以及解決方案，我們一起來看看吧！
【問題一】沒有記錄自己的成果
如果你真的想要在有氧運動和整體健康上取得進步，那麼紀錄進度和成果是非常重要的。在開始訓練的前幾週或幾個月中，你可能不會立刻就注意到身材的變化。然而，紀錄有氧運動時間或距離能幫助你透過其他方式記錄進步。
能是用在同樣距離內快走或跑步你用了更短的時間，或更輕鬆的完成平時的強度次數。這就說明你可能準備好提高訓練強度了。
【解決方案】學會紀錄成果
讓自己堅持健身習慣的最大動力之一就是可測量的結果。超編建議可帶著訓練筆記本上健身房，這樣你可以方便在上面記錄相關資料，以筆記本取代手機的最大好處是可以避免分心，並且達到一個很好的自我暗示，暗示自己：「現在這個時段是我要全力以赴的運動時刻！」，並與之前數週和數月的進度做比較，如果你知道自己上週完成了10分鐘的訓練，你就知道自己這週至少要完成哪些項目。
如果有計時器，也可以知道什麼時候該留出間隔休息的時間了。此外，拍照比對訓練前後的狀態也是記錄進度的好辦法！
當你記錄下照片或影片時可會驚訝自己的進步！而且你還可以與其他經驗相似的朋友一起分享這些轉變的經歷。你可能一不小心就成了他人的榜樣！
【問題二】：做運動時注意力不集中
雖然有些有氧運動做起來好像很簡單，但整格過程中需要我們注意呼吸與留意自己的姿勢。超編喜歡一邊注意呼吸一邊快走，同時注意姿勢，並專注這個過程。你會發現僅僅是這樣的專注，也會讓你的強度提高不少，增加些有趣的挑戰性，而且更有效果！邊做有氧邊看影片或Youtube雖然會讓你的時間過得比較快，但比起專注於自身的訓練上，效果也會大打折扣。
【解決方案】：跟著節奏動起來
如果乾巴巴的做有氧讓你覺得很容易無聊，那就戴上耳機聽聽你喜歡的音樂吧。超核心非常用心於訓練音樂，如果剛好你是在超核心健身中心運動，那準備音樂的項目就可以省略一下來了！好讚！
如果是在其他地方訓練的寶貝，那超編強烈建議你好好選擇幾個可以激勵自己的歌曲！這絕對會帶給你很不一樣的運動體驗，也能讓你心情變好。
音樂能夠幫助你在跑步、快走時保持節奏，也能更好地防止你半途而廢。至少，我們都同意聽喜歡的音樂會讓自己覺得開心，是吧！
【問題三】：做HIIT訓練時想休息
當你做間接式訓練時想增加強度或中間休息時間過長都說明你沒有最大程度地挑戰自己的身體。舉例來說，如果你選擇短跑作為HIIT訓練，在訓練期間你應該用90％～100％的力氣來完成，這也就是平常所說的全力衝刺。完成這一循環後應該休息30秒～1分鐘。
【解決方案】組間休息時間計時
沒錯！你的身體需要休息時間，這讓你能夠稍稍恢復體力、調整呼吸。但要記住，做HIIT訓練時，不一定真的需要身體在每次短跑後都完全恢復，只需要流出一定的休息時間讓自己在下一循環中能全力以赴的訓練就足夠了。
計時可以防止自己在組間休息時忘記時間，進而確保自己按造計畫訓練。按時安排訓練和組間休息能夠更好的提高耐力和心肺功能。你可以參考超核心專欄裡的許多課表資訊來作為你的訓練規劃。
如果是在跑步機上進行HIIT訓練，超編會建議將雙腳跳到跑步機邊緣作組間休息，而不要不間斷地調高或降低速度。並提醒自己，上下跑步機時要留意安全，必要時使用扶手或事前先安裝好紅色的安全夾來做防範。
雖然做有氧運動看似比完成一系列阻力訓練要簡單得多，但其中還是有很多不為人熟知的技巧方法！經常檢查自己做有氧運動時的習慣，一定能幫助你發現自己需要更多訓練和集中注意力的地方，如此一來你也會在訓練時養成很棒的習慣，獲得良好的進步速度！
完成有氧運動後，好好洗個澡，讓自己換然一新一下，盡情享受這一刻吧！
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