硬舉式盪壺 V.S 蹲式盪壺：你適合哪一種？
嘗試過練盪壺訓練的你，是否常遇到臀部沒感覺，反而是膝蓋與大腿前側用力太多？
或是分不清楚硬舉式盪壺與蹲式盪壺的差異？
今天這一支影片超編將會告訴你，盪壺動作的原理，
以及教你透過動作原理的基礎之下，找到適合你的盪壺動作。
硬舉式盪壺
很多人一開始接觸盪壺時，常見問題是不太會使用髖部發力，
反而過度使用膝關節，導致盪壺變成以膝主導的錯誤訓練。
但你知道嗎？盪壺主要是採用髖鉸鍊動作，也就是利用臀部與腿後肌群來發力，又稱作硬舉式盪壺。
蹲式盪壺
另外還有一種常被專項運動員使用的形式，就是蹲式盪壺。
除了利用臀部之外，也加入了更多膝蓋彎曲的角度，徵招大腿前側肌肉群，幫助發力。
看到這邊，你是不是要跟前面提到的膝主導產生混淆了呢？
今天就讓超編跟你說明、釐清，蹲式盪壺與膝主導盪壺的差異，
以及背後的動作原理，並告訴你，你適合哪一種盪壺！
蹲式盪壺與膝主導盪壺的差異
我們先來分析一下膝主導這個錯誤動作，膝主導在盪壺過程中，膝蓋會明顯的前後移動，臀部使用的比例較低 ;
而蹲式盪壺則是髖部與前側的肌群同時使用，雖然也會刻意讓膝關節彎曲幅度增加，但主要發力的位置還是在臀部，
且膝蓋不會產生過多的前後移動，進而增加關節的壓力。
次外，加入膝曲的目的是為了增加垂直性的爆發力，有利於增強特定專項的運動目標，
像是打籃球、排球，或想要跳得更高的你，就很適合做蹲式盪壺！
硬舉式盪壺 VS 膝主導盪壺 動作修正
發生膝主導最主要的原因，是不會使用下半身後側肌群。無論你是哪一種盪壺，
主要都應該利用髖鉸鏈動作原型來操作，也就是最基礎的硬舉式盪壺。
硬舉式盪壺是以髖關節為主導，利用身體後側的臀部，以及腿後肌群來發力，
相較於大腿前側發力，能夠產生更多力量之外，對於久坐不常使用後側肌群的人，也非常好的訓練模式。
所以如果發生了膝主導盪壺，你可以先重新練習所有與髖鉸鏈有關的訓練動作來做修正，
像是地板橋式，或是壺鈴硬舉，先讓身體學會如何使用髖關節來主導動作，再回到盪壺的練習。
硬舉式與蹲式盪壺比較
硬舉式與蹲式盪壺兩者都會使用臀部與腿後肌群。但硬舉式強調大量使用髖部發力，
讓力量往水平的方向爆發，所以壺鈴球體擺盪的弧度較大 ; 而蹲式盪壺則是除了髖鉸鏈之外，
另外增加了較多的膝關節彎曲角度，力量往垂直的方向爆發，與所以壺鈴球體擺盪的弧度較小。
你適合哪種盪壺
如果你是剛開始接觸壺鈴，想要透過更多的髖部發力來打下壺鈴動作基礎，
以及想徵招較多的臀部肌群來提升腿臀線條，硬舉式盪壺會比較適合你。
如果你已經熟悉硬舉式盪壺，但想要增強特殊專項的垂直性力量，
例如球類運動中的跳躍動作，或是肌力訓練中的增強式訓練、爆發力等課表，就可以嘗試蹲式盪壺。
看完今天的文章，是否更清楚知道自己適合哪一種盪壺訓練了呢？
了解訓練原理並且因應不同的需求去做變化，能幫助你更有效的安排自己的訓練！
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