如何讓有氧訓練提升增肌的效率？
超核心最強線上課開賣！
《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》
立即購買享優惠：https://lihi1.cc/jUgvv/官網購買課程
試看課程》單手啞鈴划船：https://lihi1.cc/YJ92C/官網搶先試看
只要 2880 ，輕鬆擁有超核心健身教練多年訓練以來的專業知識價值！更正確的訓練，加速取得健身成果更能避免受傷！
-
小朋友都討厭吃花椰菜，即便我們知道花椰菜富含維生素 B 群、C、以及胡蘿蔔素，可以幫助我們預防高血壓、抗菌抗炎、強化視力、提高免疫力。
而身為大人的我們也一樣知道有個東西好處多多，但我們都超討厭－沒錯，就是有氧運動。特別是身為重訓愛好者的你，一定超討厭做有氧，因為有氧又累、又喘、又會掉肌肉。
2個方法
提升有氧增肌效率
很多人都認為有氧一定會阻礙肌肉成長，
其實，只要抓對方法，有氧運動除了可以提升我們的心肺能力以外，也能夠透過2個生理上的適應來提升我們增肌的效率。
(1) 提升 ATP 儲存量
我們不管做什麼事情，包括運動、走路、彎腰撿垃圾、炒菜、睡覺、甚至是呼吸，都需要藉由 ATP 來提供能量好讓我們能夠從事所有動作與行為。
而長期進行有氧訓練，可以提高我們骨骼肌細胞裡的粒線體大小與密度，而粒線體又有「細胞的發電站」之稱，是合成 ATP 的主要場所。隨著粒線體的大小與密度增加，意味著我們的細胞可以儲存更多的 ATP，進而讓我們在進行重量訓練時，有更多的能量，進而提高訓練強度與總量，讓你比別人更快增肌！
(2) 調節內分泌適應
阻力訓練造成的內分泌反應已經被廣為接受，但其實有氧運動所造成的賀爾蒙變化也是非常重要的！
透過有氧訓練，可以提升賀爾蒙的循環以及增加受體的數量與提升受體替換率，包括睪固酮、胰島素、類胰島素生長因子及生長激素對於肌肉、骨骼及結締組織的完整性，並輔助新陳代謝維持在正常範圍。
長期有氧訓練的好處多！
除上述的方法之外，長期的有氧訓練也能夠讓我們：
1️⃣ 體脂下降
2️⃣ 提升乳酸閾值
3️⃣ 提升最大攝氧量
4️⃣ 提升脂肪的使用比例
5️⃣ 提高微血管密度，增加氧氣與代謝物質擴散效率
6️⃣ 提升每跳輸出量與心輸出量，提升養分運送到肌肉與肌肉修復的效率
所以即便你的目的是增肌，透過有氧訓練來提升心肺適能，對於增肌以及長期的身體健康來說，絕對是只有好處沒有壞處！
擔心有氧掉肌肉
怎麼辦？
如果你正在增肌，又擔心會掉肌肉量的話，可以維持
(1) 一週 1~2 次
(2) 每次 20 分鐘
(3) 最大心律 [註] 60~70 % 的中低強度有氧就可以了。
【註：最大心律算法大約為 220-年齡】
-
超核心《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》線上課開賣！
立即購買享優惠：https://lihi1.cc/jUgvv/官網購買課程
試看課程》單手啞鈴划船：https://lihi1.cc/YJ92C/官網搶先試看
輕鬆擁有超核心健身教練的專業知識！加速取得健身成果更能避免受傷！
這系列的動作庫課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，加上基本能力，製作成新手及有訓練經驗者皆適合的 40 種訓練動作庫。
我們用生物力學及肌動學的角度，詳解各個動作步驟，還有常見問題解析及動作進逆程教學，如同百科全書般成為你的訓練寶典！
《全台最完整的壺鈴線上課》開課囉！
線上課程：《壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程》
這堂課可以幫助你了解：
1. 壺鈴訓練正確的動作設定
2. 常見錯誤發生及解決辦法
3. 基礎與進階技巧
4. 壺鈴課表編排
誰適合上這門課：
1. 想改善身體活動的辦公族
2. 想減脂想練翹臀的女孩們
3. 想突破訓練瓶頸的進階健身者
4. 想要身體健康的一般人
千萬別錯過！優惠實施中！
超核心免費體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心-林口館：新北市林口區四維路58號
超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1
超核心 Facebook 粉絲專頁
超核心 Instagram
超核心youtube教學頻道
跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！