掌握跳箱訓練5步驟！
如果你從來未嘗試過跳箱訓練，你可能誤以為這是一項輕鬆的練習。
不過對於許多超寶來說，增強式跳箱訓練是讓人感到有些難度的。
對於想嘗試這項訓練或者希望在這方面有所提升能力的朋友，
超編為你們提供的步驟指南，幫助大家掌握這些練習。
為什麼要掌握跳箱訓練
我跳箱訓練有很多功效！每次你讓身體向上跳時，其實是在同時鍛鍊好幾個肌群。
此外，將跳箱訓練加入課表中可以幫助提高身體平衡感和協調能力，增強骨質密度，也是很好的有氧運動。
如果想要掌握跳箱訓練，就來參考超編下面整理的步驟吧。
第一步：深蹲
你可能有所不知，能輕鬆做深蹲是掌握跳箱訓練的第一步！
下次深蹲時，留出時間觀察一下自己的動作。應該做到挺胸、臀部和膝蓋彎曲，重心落在腳跟上。
想要加大挑戰難度的朋友可以試著完成深蹲跳，可參考超核心網站裡的深蹲相關的文章。
第二步：踏箱
如果從沒做過跳箱訓練，可能會覺得有些望而卻步。
因此，通過循序漸進的練習來提高信心是很好的方法。
透過踏上和踏下跳箱的過程，你的動作會越來越輕鬆，這樣有助於幫助自己克服恐懼。
一旦你掌握了踏上踏下的動作，開始在踏上的過程中加入手臂擺動，熟悉這樣的動作技巧，
可以幫助你提高身體協調能力，為你打下掌握跳箱運動的基礎！
第三步：跳躍
你或許之前有嘗試過跳躍，也做得非常熟練，
如果是這樣的話，你距離掌握跳箱訓練又更進一步了！
跳躍的時候，注意力集中在向前跳，而不是向上跳到一個有一定高度的平面上。
練習跳躍可以幫助你協調身體動作，進而安全地完成跳箱訓練。
這樣能幫助你在開始使用跳床之前提升自信。當你進行跳躍時，試著注意能量集中在腳跟，
使用手臂幫助身體向前跳躍並把握平衡，然後盡量做到雙腳輕輕著地，最後成為運動員準備姿勢。
第四步：雙腿前軀跳
那雙腿前軀跳是一向很棒的練習，能夠很好地幫助掌握雙腳輕輕著地的要領。
在試著完成完整跳箱練習過程中，切記要掌握透過膝蓋和腳踝來減少跳躍時著地的衝擊力。
雙腿前軀跳同時還能有效地提高身體協調能力，並且幫助身體掌握爆發性動作來完成跳箱訓練。
注意將膝蓋移向胸前，試著雙腳輕輕著地。
第五步：跳箱訓練開始
你已經準備好了！這就是你不斷努力迎來的時刻！
你已經掌握了進行跳箱訓練所需要的動作步驟，現在你只需要讓自己起跳了！
開始時可以先選用一個較小的增強是跳箱，
不要第一次就把自己給推倒了，確保身體姿勢的正確是很重要的。
以下是完成增強是跳箱訓練的步驟：
- 將跳箱擺在面前，雙腳分開站穩，腳尖與肩同寬。
- 目光直視前方，彎曲臀部和膝蓋，確保膝蓋對齊腳趾。
- 身體向上和向前跳起，同時將膝蓋一向胸前，在跳箱上方落地時保持深蹲姿勢。
- 腳跟用力推，在跳箱上方站起。
- 雙腳依次小心地向後踏下跳箱，回到起始位置。
回到地面後，給自己拍肩鼓勵，慶祝自己克服了恐懼，完成動作了！
完成增強式跳箱訓練的小訣竅：
- 確保跳箱穩固，且頂部不會打滑。軟跳箱適合初學者，可以多加利用。
- 鼓勵自己完成跳躍動作，告訴自己可以做到。
- 切記：運用強而有力的手臂！手臂能幫助身體平衡，為起跳助力。
- 注意雙腳落地動作。你應該盡量讓雙腳輕輕落地，減少衝擊力。落地時不應該發出很大聲響。
正確完成跳箱訓練幾次之後，動作會越來越輕鬆、並更有信心，
此時可以在挑戰更高的跳箱進行訓練喔！
如果途中遇到困難，別灰心，可以進行退階段訓練，當準備好了再往前進階喔！
隨時注意安全，加油！
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