坐姿生活是如何傷害你的？
你可能已經讀過一些，關於坐姿生活對你健康影響的可怕文章。
頭條新聞似乎經常在大喊“整天坐著對健康的危害就像吸煙一樣”。
光看就感覺就很可怕，但許多這些可怕的研究中[註一]，
確實有一個正確的觀點：經常保持活動對你的長期健康非常重要！
過少運動的生活方式與許多健康問題有關，不幸的是，
這些問題可能適用於每天大部分時間坐著的人。
不過不要驚慌！
今天，超編將幫助你了解為什麼久坐會對你的健康造成很大問題，並提供你可以克服的方法！
久坐到底有什麼危害？
想知道一些可怕的事情嗎？整天坐著的人，
罹患心血管疾病的可能性是那些整天站著的人的兩倍[註二]。
此外還有血壓升高、高膽固醇和增加肥胖率的各式研究[註三]。
整天坐著另一個有問題的事也與我們的姿勢有關。
大多數人無精打采，或身體前傾，使他們的身體處於一個尷尬的角度。
所有這些都會對你的頸部和下背部造成壓力，讓你感到肩膀酸痛或頭痛。
長時間坐著也會給脊椎和血管帶來額外壓力。
整天坐著也會導致你肌肉減弱、髖關節活動範圍縮小和降低基礎代謝。
對於我們每個人來說，另一個更不容忽視的問題，是骨質流失。
這已被醫學證明，與長期久坐有正相關。
超編想指出的重要觀點是，這些健康問題不僅僅適用於整天坐著工作的人。
這些問題也會影響那些經常在電視前花幾個小時追劇、或長時間駕駛的你。
如何減少這些負面影響
你會很高興知道，超編不會堅持讓你搬到站立式辦公桌或試圖說服你辭去辦公室工作。
我會告訴你，如果你整天坐著，積極的生活方式是多麼重要，微小的改變絕對可以產生極大的蝴蝶效應！
試著養成定期站立幾分鐘，或離開辦公桌散散步的習慣。
有一些簡單的方法可以讓你養成多休息的習慣：在辦公室設置提醒，或者在你需要上廁所時快速散步。
即使站起來做個幾分鐘的伸展運動也有助於血液流動，並使腿部肌肉為你提供支撐，這很重要。
為什麼維持規律運動很重要
花時間伸展或進行某種形式的訓練，對每個人來說都非常重要。
許多研究證明，有規律地運動是減少與長時間坐著相關的健康問題的最佳方法。
基本上，身為人，你移動得越多越好！
此外，試著想想，你可能會坐著的時間不僅僅是工作時間。
你每晚坐著追劇的那幾個小時也會加總起來，對於某些人來說，這相當於每天坐式生活12 個小時！
因此嘗試每隔一小時左右休息一下，起身快走或站起來伸展，
短期來說絕對有益無害，長期而言，維持運動對於需要坐姿時刻也會有所幫助。
避免久坐除了對你身體和整體健康有益之外，定期從辦公桌上離開休息還有助於緩解壓力。
即使你在一周內進行了大量運動，也要注意定時的從椅子離開活動身體。
無論你是短時間站立、散步還是進行快速伸展運動，從長遠來看，你的身體都會感謝你的！
[註一]The Short Term Musculoskeletal and Cognitive Effects of Prolonged Sitting During Office Computer Work.
[註二]Role of low energy expenditure and sitting in obesity, metabolic syndrome, type 2 diabetes, and cardiovascular disease
[註三]Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults.
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