長時間坐式生活？你需要規律訓練！
現代人大多長時間坐在辦公桌前工作而且越來越少走路，
很常見的情況是大家勤上健身房認真訓練，
但是出了健身房就完全回歸坐式生活。
然而，就算你有超規律的運動習慣，就算你是運動員！
如此衝突的生活模式，對於健康還有身體肌肉量與體脂肪組成比例都有不樂觀的影響。
坐式生活與你的體脂肪
2020年最新研究[註一]，科學家對135位運動員進行了調查，
統計了每個人不同的靜態生活行為，包括坐著打電動、玩手機、看電視、通勤等等的時間，
也分別對各個受測者進行DXA身體組成檢測（最精準的體脂肪測量方式）。
還是少用手機好了
研究結果顯示，訓練時間長短與坐著通勤時間、全身體脂率、上半身脂肪質量呈現負相關；
而使用電子產品，尤其是使用手機的時間長短，對於身體脂肪比例及上半身脂肪質量呈現顯著的正相關，
簡單來說，動越多體脂肪比例越少；使用電子產品的時間越多，
身體脂肪比例越高，而且尤其是每天花很多時間在使用手機的人！
運動無法抵銷坐式生活的影響
大部分有在運動的人會覺得自己擁有良好且規律的訓練習慣，所以就算每天長時間久坐也不需要擔心。
但是現代生活中，大部分規律訓練者每天的80%-90%時間也是靜態生活的 ( 勞力性工作型態除外 )。
經過多份研究綜合分析後，我們能得知對於生理健康，規律訓練並不能「抵銷」坐式生活帶來的不良影響。
反而應該從這個角度去思考，規律運動是一個促進健康的正向指標；
而長時間久坐則是負向指標。但是不能安慰自己前者能夠抵銷後者。
甚至在2019年的研究指出[註二]，坐式生活對健康有獨立的負向影響，
但是運動對於健康的好處卻無法彌補久坐造成的負面影響。
一招改善坐式生活問題
不過超寶們也不要太過擔心，因為不論怎麼說，有規律訓練都比沒有運動習慣來的好！
而且只要很簡單的一個方法就能改善以上的情況。
那到底如何改善呢？提高我們每日行走的步數是最佳的解法！[註三][註四]
如果目前你每日大部分時間必須坐在辦公桌前，代表每天行走步數為1-3k步，
那就把你的每日行走步數增加到5k步，就會對你的健康有正面影響。
如果想再更進一步，就將每日步數提高到7-9k步，即可能完全抵消坐式生活的負面影響喔！
結論
白話來說，就是每天多花10-20分鐘走路啦！
或者去上課工作、健身房、超市等等近距離就能到的地方，
多用走的或騎腳踏車替代。最重要的是，盡力維持一個平衡的生活型態，
避免遊走在激烈訓練與完全坐著不動的天平兩端，才是一個最理想的生活型態喔！
[註一] Sedentary behaviours and their relationship with body composition of athletes
[註二] Inactivity induces resistance to the metabolic benefits following acute exercise
[註三] Daily Step Count and Postprandial Fat Metabolism
[註四] Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women
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