專注感受肌肉，提升增肌效果！
健美選手們常常強調，訓練時要專注於「大腦－肌肉連結」也就是大家常說的「肌肉感受度」，
會有更好的訓練成效。現在，科學研究也能對這個現象給出有力佐證！
關於「肌肉感受度」的研究
為了想知道訓練時，專注於內在肌肉感受度，與專注於外在訓練成效，這兩者間是否對肌肉與肌力增長造成不同影響。
科學家們將27名沒有訓練經驗的年輕男性分成兩組 [註一] ，進行一樣的八週阻力訓練計畫。訓練包含膝伸展及二頭彎舉。
一半的受試者進行每一下都須專注於內在肌肉感受，接收「肌肉收到最緊！」的指令；
另一半受試者則是專注於外在訓練成效，接收「繼續加重！」的指令。
研究結果
- 肌肉增長方面：
肌肉感受組的二頭肌有更顯著的肌肉增長。然而，兩組間的股四頭肌的增長程度並無顯著差異。
- 肌力增加方面：
肌肉感受組的二頭彎舉力量增加較多；而訓練成效組則是股四頭肌的力量上升較多，不過兩者都沒有數據價值上的顯著差異。
結論
在研究中，提升肌肉感受度確實讓肱二頭肌有顯著成長，而股四頭肌則沒有明顯差異。
關於這個現象，我們可以結合之前的研究 [註二] 推測，可能是因為大部分人的上半身擁有比下肢更好的動作控制能力。
但是如果你是訓練經驗豐富的老手，擁有極佳的控制能力，有很大的可能會讓下肢肌群也獲得明顯的增肌效果。
然而，在肌力方面，之前的綜合研究中 [註三] 卻發現，當訓練時專注於外在成效，對肌力成長有著明顯提升。
推測是因為研究項目中，有著單關節與多關節動作的差異。
我們能怎麼應用在訓練中呢?
總結所有的研究結果，在單關節動作上，適合專注於內在肌肉的感受，會有較好的訓練效果；
相反的，對於大重量的多關節動作，專注於外在訓練成效會對進步比較有幫助。
擷取以上兩者的優點，
從事肌肥大訓練時，提升肌肉感受度會幫助肌肉增長；
而從事肌力訓練時，多一點外在刺激更有助於肌力進展！
下次健身時，超寶們就能將以上研究成果運用在訓練中，培養肌肉感受度並同時增加訓練效果！
[註一] Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training
[註二] Influences of aging, gender, and handedness on motor performance of upper and lower extremities
[註三] Attentional focus and motor learning: a review of 15 years
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