3招解決手腕不舒服！
你是否常因為手腕不舒服甚至手腕痛，所以無法好好訓練呢?
今天，讓我們來解答你的疑惑吧！
教學影片
手腕小知識
手腕的腕關節是一個高度精細且複雜的結構，
是由八塊大約只有一元硬幣大的小骨頭，加上三角纖維軟骨與韌帶組合而成，
但他卻能夠執行許多精巧的動作，像是手往下折的屈曲；
以及往上翻的伸展；還有往大拇指橫向移動的外展；
往小指移動的內收。而且你知道嗎？手腕是完全沒有肌肉支撐的喔！
手腕受傷
所以當你握著重量時，手腕出現不舒服的感覺，
代表其中的韌帶或軟骨已經開始產生磨損。
手腕不舒服最常見的情況是因為訓練時手腕位置不中立，
導致壓迫到手腕小指側的三角纖維軟骨使其受損，
進而造成的疼痛。更麻煩的是，韌帶與軟骨受傷後，幾乎無法復原，
所以預防手腕傷害絕對勝過治療! 那預防手腕在訓練時不受傷，
最好的方式就是在動作全程都維持手腕的中立位置。
手腕中立位置
我們以右手為例，舉起你的右手，確認手掌與前臂呈現一直線，再用力握拳，這就是手腕中立位置。
這時候會有些微的腕關節伸展角度，這是非常正常的。
這個角度剛好可以讓槓鈴完美的座落在手掌的大魚際與小魚際肌群上。
手腕不舒服的常見原因
了解了手腕中立位置後，我們就來看看造成手腕不舒服的常見原因以及如何改善！
手與槓鈴的相對位置不理想
解決方法：使用讓手腕維持中立的握槓方法。 面對槓鈴時，都一定是虎口先去對準槓鈴，
接著整個手掌順勢斜斜的緊握槓鈴，讓槓可以從虎口處，壓在手掌的大魚際肌群與小魚際肌群上。
握緊槓鈴後，記得要雙手做出一個肩外旋的動作，能更加確保肩關節與腕關節的穩定性。
無法維持手腕中立
解決方法：
- 確實認知重量移動方向與前臂一定呈一直線，並且維持肩外旋
- 加強前臂肌群的力量，也就是握力
前臂肌群過度緊繃縮短
解決方法：放鬆前臂伸腕肌群與屈腕肌群
Q&A 那訓練時到底該不該使用護腕來保護手腕呢? 關於這個大家常有的疑問，就到我們的Youtube頻道觀看我們用心製作的影片吧！
-
超核心免費體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心-林口館：新北市林口區四維路58號
超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1
超核心桃園店 Facebook 粉絲專頁
超核心林口店 Facebook 粉絲專頁
Instagram
超核心健身教育學院 Facebook 粉絲專頁
超核心youtube教學頻道
跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！
超核心研習課
Hahow開課囉！超核心線上課程
系統化增肌減脂！
完全不需要任何背景知識，任何人都能從 0 開始學習！
上完課後，學生可以學到並做出的東西：
1. 自主訓練的能力
2. 基礎自由重量訓練動作
3. 增肌的完整觀念
4. 課表編排的能力
哪些人適合這堂課？
1. 想增肌的人
2. 想減脂的人
3. 想維持體態的人
4. 想要變健康的人
5. 想要養成運動習慣的人
好評熱賣中！一起有效增肌！