女孩們，練臀為什麼對你很重要？
臀肌在我們整體的活動功能及健康上扮演不可或缺的要角，
除了是我們各種動作穩定的重要樞紐，
維持我們大部分日常的生活外，也是一個好身材的必備條件之一。
一旦臀部開始不工作，我們的身體就無法像上好油的機器般自由自在運轉，
然而臀部肌群還相當容易受到抑制，尤其是坐姿生活的現代，
坐在辦公室一整天、下班舒適地看電視、開著車子往返各地通勤，
這些習慣都會讓你的臀部肌群提早退休。
我們身體的重要樞紐：臀肌
隨著年紀增長，加上活動量短少的日常生活，臀部肌群被使用的機會越來越少，
不像其他肌群一樣，臀部肌群是可以變得相當懶惰的！
還記得我們的身體總是用進廢退嗎？
然而臀肌本來應該是身體最強壯得肌肉，
一旦它們不肯上班，就會讓其他肌群必須接手沈重的工作，
這樣子的代償效應，會讓原本不該承受這份負荷得肌肉過勞及磨損。
首先你的下背部會填補最多空缺，還有腿後肌群、股四頭肌及其他周圍肌群。
核心與臀部肌肉是我們身體發力重要的樞紐，
簡單來說，只要培養出強壯的臀部，大部分下背部的傷害都是可以避免的。
臀部肌群的重大功能
- 將大腿向後移動，也就是髖關節伸展。
- 將軀幹向後伸展，也就是髖關節伸展。
- 將大腿移往側邊，也就是髖關節外展。
- 旋轉軀幹或腿部，也就是髖關節外旋。
- 將骨盆往後旋，也就是骨盆後傾。
- 將髖部等長穩定在上述四個動作方向，
- 以離心收縮方式，吸收來自髖關節屈曲、內收、內旋、及骨盆前傾的衝擊。
- 避免膝關節外翻（膝蓋向內塌陷）。
- 避免過度的脊椎動作（屈曲和過度伸展）。
- 避免駝背的姿勢和下交叉症候群。
- 避免腿後肌群的鼠蹊部拉傷機會、薦骼關節導致的下背痛、髂脛束症候群、髕骨股骨（膝關節）疼痛、使髖關節前測疼痛的股骨前滑症候群、有時會導致坐骨神經症狀的梨狀肌症候群，以及運動型疝氣。
- 減少身體任何一部位可能的傷害產生，因為臀大肌透過許多不同的動力鏈連結到身體各部位。
- 無論體態均衡還是功能性都有強大的幫助。
只有一點時間？那就練臀部吧！
除了上述的功能性與絕佳效果，女生訓練臀部，對於體態改善也有相當不錯的成果！
如果你每週只能挪出一些時間運動，不妨把臀部納入每次的訓練課表當中，
好好改善自己臀部的線條跟力量。你會發現訓練臀部，
不但在健康上能讓你獲得立即的效果，也對於日後其他延伸的訓練項目有著絕佳幫助。
臀肌需要高頻率的刺激來獲得最佳成長！
臀大肌是個矛盾的肌肉。它的組成以慢縮肌為主，理論上這會讓臀大肌啟動的比較慢，
同時較不易疲勞。但是，臀大肌表現得像快縮肌ㄧ樣，能夠產生巨大的爆發力，
因此臀部肌群需要高頻率的刺激來獲得最佳成長，一週鍛煉臀部數次，絕對遠遠比只訓練一次還要有效，
如果你是想打造完美翹臀的寶貝，除了臀部各個角度、各個部位的多元化訓練外，
最好每次都將臀部課表納入訓練當中來創造更棒的效果。
此外，超編也要提醒各位寶貝，學習正確的動作姿勢，要比矯正錯誤姿勢來的簡單。
所以，ㄧ開始就要好好花心力在正確的動作上，否則日後要矯正的話，將是非常困難的。
以上就是今天的分享，各位寶貝們，如果你希望看到更多練臀相關的文章，請在底下 +1 讓超編知道喔！
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