為什麼該將 LISS 納入訓練計畫 ？
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如果你還不了解 LISS 這個概念，這種訓練有什麼好處？這篇文章就是為你寫的！
什麼是 LISS？
LISS 是低強度穩定式有氧運動 ( Low Intensity Steady State ) 的英文字母縮寫。
顧名思義，這是一種在一定時間內保持低強度和相同訓練節奏（即穩定式）的有氧訓練方式。
事實上，低強度有氧練習早已成為許多健身專業人士的訓練方式，做為高強度訓練的有效前置訓練。
因此，今天超邊將帶大家由淺至深，教你們如何將這樣的訓練方式納入自己的日常課表中。
LISS 有氧訓練和 HIIT 訓練有什麼不同？
與 HIIT（高強度間歇式訓練）相比，LISS 是一種完全不同的訓練方式。
HIIT 著重在快速完成高強度的有氧訓練，然後休息一段時間。
例如，在跑步機上全力衝刺跑 30 秒，然後短暫休息，之後再次開始全力衝刺跑。
這種訓練，休息的循環模式重複進行 10 ~ 15 分鐘。
由於運動強度大，HIIT 訓練可以迅速提升心律。
這可能會導致‘’後燃效應‘’，即使停止訓練身體仍再繼續燃燒脂肪。
LISS 訓練對你有哪些好處？
將 LISS 與常規 HIIT 訓練相結合，由此制訂的訓練計畫可以更快看到健身效果。
以下是超編建議將 LISS 訓練納入訓練計畫的原因：
1. LISS 容易完成而且不用花錢
如果你是健身新手，LISS 是一種簡單但強度低的訓練方式，你可以從這裡開始。
你可以從居家運動開始，維持在自己的舒適區，開始練習規律運動。
開始新的健身之旅可能會令人生畏，
因此 LISS 訓練可能是一種以不那麼可怕的方式輕鬆進入新例行鍛鍊的好方法。
2.LISS 可以建立你的健身基礎
如果您想增強自己的健康狀況或不運動了一段時間，那麼 LISS 就是一個不錯的選擇！
這是因為 LISS是非常低強度的有氧運動，不會對你的身體造成太大的壓力。
對於剛從受傷中或疾病恢復過來並想要恢復訓練的人來說，這也是一種很好的訓練開始。
3. LISS 是很容易堅持的運動方式
如果你不喜歡像 HIIT 這樣的高強度有氧運動，
那麼 LISS 就是很不錯的選擇，因為它很容易堅持。
我更喜歡在跑步機上完成 LISS，或者如果是去散散步時邊聽一些音樂，
這使長時間運動進行的超級放鬆和愉悅。
當你不覺得這是一件困難，而成為自然而然的習慣，你會對這樣如此輕鬆的習慣養成感到驚訝，
一切真的超容易，你只要每天抽出一樣的時間，完成它。
4. LISS 幫助身體恢復
如果你在一周內進行了幾次辛苦的訓練，
那麼再增加一次 HIIT 或阻力訓練對你的身體可能不是最好的主意。
低強度的有氧運動是作為這中間緩衝的好方法。
這意味著你不會過度肌肉酸痛與破壞來阻礙恢復。
LISS 實際上可以幫助增加肌肉酸痛的血液流量，
並有助於降低訓練後的僵硬程度。
5. LISS 有助於燃燒脂肪
在低強度並長時間的維持訓練，意味著你的身體可以吸收更多的氧氣。
分解脂肪需要氧氣，因此給身體提供的氧氣越多，身體就越可以燃燒脂肪。
如果你的目標是減少體內脂肪，
則將 HIIT 和 LISS 結合到日常訓練中是實現此目標的有效方法。
雖然 HIIT 可以在短時間內燃燒體內脂肪和卡路里，
但是 LISS 是你日常訓練的重要輔助，因為它可以幫助你持續燃燒脂肪。
不過長期而言，你還是需要持續做維持肌肉量的阻力訓練，
因為如果你的訓練內容只有 LISS，
長時間下來，你的身體可能在燃燒能量時開始分解儲存的肌肉，
這意味你可能會失去肌肉量和肌力。
LISS 訓練原理
LISS 的類型有各式各樣，你可以依照自己的喜好加入健身計畫裡！
這種有氧運動的領外一個好處在於，有許多方式供你選擇，
能讓你的訓練過程有趣且多元，降低重複性的無聊感。
以下次 LISS 練習的一些建議，你可將下列其中幾項納入訓練計畫中。
超編建議經常性的混搭訓練，以保持健身訓練的趣味性！
LISS 訓練的類型：
- 中速度散步（稍微喘，但還能說話聊天的程度）
- 登階
- 均速風扇腳踏車或戶外自行車
- 均速划船
- 游泳
- 在健身房使用有氧器材進行中等均速訓練，如跑步機快走。
LISS 的一大優點在於可以輕鬆納入你的生活方式！
只要能以穩定和適中的數度訓練大約 30 ~ 45分鐘，
選擇自己喜歡的任何活動都可以。
超編之前提到過，如果想透過遛狗來完成 LISS，
那除非你的狗寶貝跑的夠快又夠持久，不會間隔兩秒又停下來嗅嗅聞聞！
別忘了，這種訓練被稱為低強度穩定有氧訓練是有原因的，因為它需要抱持均速！
因此如果你的毛小孩和我家的那隻一樣，那帶牠們散步就不能算是 LISS 了！
別誤會，遛狗是一種很好的戶外活動方式，可以和毛茸茸的可愛寶貝度過美好時間，
多活動對健康也有很多好處。非常適合納入你的放鬆規劃中，
不過 LISS 就得另外安排時間了！
是時候給自己安排 LISS 訓練了！
如上面說的，除了燃燒卡路里，LISS 還有很多增進訓練恢復、
增加多巴胺和神經滋養因子 BDNF、提高心肺肌耐力等好處，
如果你還沒有將 LISS 納入每週訓練計畫，超編強烈建議大家加上去，
或以此作為你養成運動的開端！
這樣的訓練方式不僅對身體有益，還能有效地調整心態、養成習慣，並幫助放鬆和緩解壓力
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