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制定新的生活方式計劃可能會有些令人生畏。
超編經常和遇到“心理障礙”並且有時候確實不知道從哪裡開始，又或者常和有時不知道如何繼續前進的超寶交流。所以今天，超編要分享給各位一些簡單的小技巧，讓你無阻力的將運動和健康納入生活。
完美深蹲 在任何地方都可以做
不要浪費你的等待時間。
你可參考超核心之前文章了解如何進行正確深蹲，並在有空的時候開始進行。
刷牙？做幾深蹲。早上吹乾頭髮嗎？做一些深蹲。如果你覺得自己很勇敢，可以在辦公空閒時間做幾下深蹲，這樣也可以讓你適度活動一下身體喔。
坐在健身球上
當你坐在健身球上為了保持平衡，你會更能使用到全身肌群。因為坐在球上不如椅子那麼穩定，所以腹肌需要大量努力！
隨著時間的流逝，更強壯的腹肌也可以幫助減輕下背部疼痛。只要確保隨著時間推移，你可以保持良好的姿勢並且不會受傷。
動態伸展
良好的動態伸展運動可以幫助增加血液流向全身，這可能會使你感到更加清醒。
它還可以幫助改善肌肉協調性、運動範圍和減輕緊張感。當我們定期做動態伸展運動時，很容易獲得這些好處，這就是為什麼即使在休息日也要花時間做個幾組是如此重要的原因。
在停機時間發揮創意
在電視前度過一個完整的周末對你我來說不是一件好事。超編並不是說你需要放棄看電視，但不要讓它成為你寶貴假期中唯一要做的事情。
取而代之的是，尋找有趣的新方法來變得活躍起來。
去郊外走走，或者騎騎單車。透過參加一些戶外運動來增加運動項目的多樣性，而不是聚餐。這樣一來，你到處都可以多做一些額外的運動，感覺更好！
在盤子裡加更多蔬菜
務必記得水果、蔬菜的攝取量充足，蔬菜為我們提供纖維、抗氧化劑、維生素和礦物質，它更是益生箘所攝取的食物，確保自己的纖維多元攝取，以保持精力旺盛並為腸道與大腦提供能量。
如果你發現蔬菜有點無聊，請嘗試其他準備方法！
將蔬菜打成泥加入麵條、製作綠拿鐵，或用不同烹調方式料理蔬菜，例如烤蔬菜，並用新鮮的香草調味。
你也可以嘗試一些健康的蔬菜食譜，以獲得更多創意！
在餐桌上吃飯
當人們在電視或手機前吃飯時，暴飲暴食的機會要高得多。
你是否有這種經驗，看著電視或手機，手邊的一包零食不知不覺吃光了？
我們最喜歡的3Ｃ產品是如此分散注意力，讓我們甚至沒有意識到我們吃得有多快或有多少。下次進食時，坐在餐桌關掉手機或電視，仔細品嚐盤中食物，可以幫助你練習“正餐”，讓你更清楚何時開始感到飽食和實際進食量。
將白米換成糙米
為了獲得“乾淨”的白色外觀，白米可以經過很多加工：去掉外層。
不幸的是，這種加工有時會剝奪白米中的大量營養素。然而，糙米沒有經過相同多餘的工序，這意味著通常會保留更高品質的營養。如果你不喜歡糙米或腸胃比較不適應，可嘗試將白米換成藜麥或其他全穀物，又或者可以煮久一點喔！
用一塊水果抑制對吃甜食的渴望
與其去吃含糖量高的休閒食品，不如切份水果吧。
在香蕉或蘋果中加一點堅果和優格可以解決對糖份的渴望，同時還可以為你提供一些額外的營養，例如纖維。超編這些變化小技巧可以幫助你沒有壓力，一點一滴保持健康。
不小看這些小步驟，隨著時間的推移對你的健康會相對累加，快試試看吧！
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