什麼是靜態伸展與動態暖身？
常常有很多人在是否應該伸展以及該如何進行暖身方面存在著疑惑。特別是，關於靜態伸展和動態暖身的爭論使許多人不知道該不該進行，以及何時進行。
超編可以告訴你，身為專業的教練，訓練前後適當的暖身和降溫有諸多好處。花一些時間進行運動前暖身可以減輕肌肉僵硬，進而降低受傷風險並改善運動品質。
在運動前伸展一下身體非常重要，以準備接下來要進行的訓練、運動，並幫助身體恢復健康。
靜態伸展 與 動態暖身
動態暖身涉及模仿你將要進行的訓練的運動，是運動前的理想選擇。靜態伸展是保持10秒鐘以上的姿勢，運動後在肌肉溫暖時進行靜態伸展。無論你想進行哪種類型的訓練，都可以將暖身運動融入熱身、放鬆和恢復中，進而幫助你更快地恢復運動疲勞並保持健康。
什麼是靜態伸展？
靜態伸展是一種深而緩慢的拉伸，在該伸展中你保持一個姿勢十秒鐘或更長時間。靜態伸展的重點在於延長肌肉。通常，你將專注於特定的肌肉群，例如臀部屈肌和繩肌或膝部和肩膀。
靜態伸展可以幫助增加靈活性和運動範圍。靜態伸展應緩慢並受控制，且著重深呼吸，並將肌肉保持在稍微不適而不是導致疼痛的位置。
這種伸展永遠不會痛苦。如果你確實伸展到疼痛的程度，請輕輕緩解至輕微不適的程度。
在15分鐘或更長時間的恢復過程中輕輕伸展結締組織時，組織可能會變得更加有水份。靜態伸展會導致肌肉伸長，這是對血液供應的一種壓縮形式，暫時限制了向肌肉的流動。
舒展釋放後，肌肉的血液流量會立即達到超過舒展前的狀態。這為肌肉提供了水和營養。
實際上，每天兩次進行10分鐘的靜態伸展可以減少發炎情況，並恢復結締組織中的健康活動能力。
什麼是動態暖身？
動態暖身包括在整個運動範圍內移動關節或肌肉並重複該運動，因此在目標區域逐漸感覺到伸展。動作應受到控制且經過精心設計，並與你接下來要訓練的項目動作相互匹配。
這種動態暖身運動可以幫助你做好身體訓練前的準備。動態暖身運動可以是你熱身或早上例行訓練時的一部分，以使身體安全運動，尤其在寒冷的冬天。
與靜態伸展不同，動態暖身沒有延展保留。動態暖身有助於促進血液流動、激活中樞神經系統，增加運動範圍並增強肌肉力量。
訓練前應該做哪種暖身準備？
在訓練之前，動態暖身對你的表現和預防傷害有很大的好處。訓練前進行動態暖身有助於為身體做好特定運動的準備。通過提高心率和提高體溫，你將為肌肉做好有效準備的準備。動態伸展運動還可為訓練前活化神經系統，並有助於激活從大腦到身體其他部位的路徑。
運動後我應該做哪種暖身運動？
靜態伸展最好在訓練後肌肉仍然溫暖的時候進行。運動後暖身的重點是延長肌肉，減慢心律和使身體降溫下來。靜態伸展使你可以專注於特定的肌肉群，通常是訓練中使用的肌肉群。超編建議在訓練結束後至少靜態伸展5-10分鐘，讓你的肌肉在每側保持靜態拉伸約20秒。運動後的伸展運動使你的身體有時間冷靜下來，並使副交感神經系統有機會開始發出讓身體休息的信號。如此一來每次訓練前後做好準備，搭配 每週一次積極的恢復訓練，絕對可以減緩很多運動恢復過程中的不適感。
每天伸展與暖身可以幫助你提高靈活性！
無論你選擇哪種訓練方式，通過定期伸展跟暖身來增加靈活性是可以帶來很多好處的，其中包括更好的表現和兩次訓練之間的良好恢復。超編知道對有些人來說，很難抽出時間進行暖身或伸展運動，但這確實有助於保持身體健康。
在沒訓練的休息日，在早晨間的暖身與伸展也非常有幫助！ 如果你整天坐在辦公桌前，可以嘗試伸展一下腰部和肩膀，以減輕任何不適並改善姿勢。
超編希望你現在對健身過程中如何使用靜態和動態暖身有更好的了解！
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