深蹲新選擇：SSB安全深蹲槓！
深蹲時常覺得背槓不舒服，或是下背痠痛嗎？
使用「安全深蹲槓 Safety Squat Bar」（簡稱SSB）來深蹲，
不但能減輕下背與肩膀不適的困擾，還能更有效的訓練到下肢肌群！
今天就由 Cooper教練 帶我們了解安全深蹲槓SSB吧！
安全深蹲槓SSB的好處
安全深蹲槓也被稱作「長壽槓」，是一種外觀呈現ㄇ字型的特殊槓鈴。
降低背槓困難
能直接背在身上，大幅降低對上半身活動度的需求；不像直槓深蹲時，需要做出肩外轉搭配良好的胸椎伸展。
減輕下背壓力
也因為器材設計，讓身體可以用更直立的方式來深蹲，降低下背肌群代償的機率，進而減少下背壓力。
相同的訓練成效
SSB深蹲的動作模式與直槓的動作模式極度相似。2018的研究也證實[註一]，
不論使用直槓或安全槓來進行深蹲訓練，對於下肢肌力的訓練成效是相同的。
雖然SSB深蹲與直槓深蹲的動作相似，不過在訓練時還是有細節上的不同。
SSB深蹲動作重點
- 將安全槓設置在與肩膀切齊的高度。
- 背槓後，確認槓鈴靠實雙肩與頸後。
- 依照平時直槓深蹲的方式下蹲。
- SSB空槓的重量就比直槓更重，蹲之前一定要架設保護槓！
SSB握把式深蹲
如果還是覺得下背有壓力，可以試試「SSB握把式深蹲」！
透過雙手握著輔助握把，能幫助重心平衡與核心穩定，降低下背受傷的風險。
- 適合初學者，因為動作控制難度較低。
- 適合年長者，因為能動作安全性較高。
- 適合進階者，因為能達成超負荷訓練。
所以說，SSB握把式深蹲能讓各種不同程度的訓練者，都回歸到深蹲的動作本質，擁有更完整的下肢訓練！
[註一] A Comparison of Back Squat & Safety Squat Bar on Measures of Strength, Speed, and Power in NCAA Division I Baseball Players
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