每個人的深蹲都不同！量身打造你的深蹲姿勢！
如果提到標準的深蹲姿勢，你腦海中會浮現什麼畫面？
是不是雙腳與肩同寬，腳尖朝前，身體越直越好的蹲下去呢？
但你知道嗎，這通常不是你理想的深蹲方式！
今天要分享如何依照自己的身形與骨骼特色，找出最合適的身體傾斜程度、蹲的深度及雙腳位置！
現在就請 Kerry 教練 帶領大家找出最合適深蹲姿勢設定。
影響深蹲姿勢的原因
影響深蹲姿勢的因素包含身形比例、髖關節結構、關節活動度等等。
所以對於深蹲，絕對沒有一些身體角度上的黃金原則。
深蹲時身體要多傾斜呢？
影響身體傾斜程度的主要關鍵就在於大腿長短！
蹲下去的時候，為了要讓重心維持在中軸，身體會前傾讓前後的重量達到平衡。
但是當一個人的大腿較長，上半身又較短，為了維持身體重心，
上半身就需要更加傾斜來平衡前側重量，不然很容易往後倒。
- 大腿比例越長，上半身越短 → 深蹲時，身體越前傾；
- 大腿比例越短，上半身越長 → 深蹲時，身體越筆直。
不過深蹲時的傾斜程度還是有一個界線。不論任何情況，槓鈴重量都要位在中軸，
站起來時，膝關節與髖關節也要同步伸展，不能變成兩段式深蹲。
蹲的深度及雙腳位置如何決定？
髖關節的骨骼構造是影響下蹲深度、雙腳站距、腳尖方向的關鍵原因！
我們可以利用以下兩個方法找出最適合你的深蹲站距與腳尖方向，並同時達到最接近地面的下蹲深度。
髖關節構造小測試
躺在地上，一隻腳屈膝，雙手抱著膝蓋，將膝蓋往肚子移動。
如果能直接將大腿彎曲靠近肚子，髖關節沒有夾擊感 → 適合與肩同寬或甚至更窄的站距。
如果必須將大腿往外打開才能繼續靠近肚子 → 適合比肩寬更寬的站距。
用徒手深蹲尋找雙腳擺位
先找站距
設定基準姿勢為雙腳與肩同寬，腳尖朝外15度，
然後下蹲到你能夠最接近地板的深度，全程保持脊椎中立。
接著，逐步將左右腳各往外開半個腳掌的距離。
如果發現能蹲的更接近地面，再依循這個模式，每次都把站距再調開一些。
如果在過程中發現站距調寬後下蹲反而不順，
就再站回來一點，藉由這個來回調整的過程，就能找出合適的站距。
再找腳尖方向
找到合適的站距後，再將腳尖調整成不同方向去做徒手深蹲，找出自己最適合的腳尖方向。
一般來說，腳尖朝外10~30度都是合理範圍。
如果感覺將膝蓋往外開一點會有更多下蹲空間，
在下次深蹲時，可以把腳尖再朝外一些，看看能不能蹲的更接近地面，
再重複這個模式，找到最舒適的姿勢並優化下蹲深度。
不論最後如何調整雙腳站距與腳尖方向，一定要遵守全程腰椎中立及膝蓋腳尖朝同方向移動的重要原則！
希望超寶們在下次蹲腿前，都能用今天教的技巧，找到自己專屬的深蹲姿勢，並用最舒適的方式，安全有效的進行深蹲訓練！
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