各年齡層的運動指南！
超核心最強線上課開賣！
《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》
立即把握優惠價：https://bit.ly/3tpE1Hv
試看課程》單手啞鈴划船：https://bit.ly/3trGDod
只要 3280 ，輕鬆擁有超核心健身教練多年訓練以來的專業知識價值！
更正確的訓練，加速取得健身成果更能避免受傷！
--
運動的好處不勝枚舉，例如有效抗老、維持身材、遠離慢性病等。
但你知道，運動也因不同年齡而有需求上的差異嗎？不同年齡層，身體所需的能量，以及能負荷的範圍都有所不同，
因此運動類型、強度也應該適時調整，才能好好「活到老，動到老」，達到健康且自由的生活。今天超編要以年齡做個分水嶺，告訴你各種年紀的訓練重點，提供你一個參考方向。
30歲這樣動：養成運動習慣，讓運動多樣性
30歲正值黃金年華，卻也是一個健康的分水嶺，你可能比起18歲的時候，更容易疲勞，體力下滑。
但此時的你在工作、事業、家庭、人際關係，正是需要更多戰鬥力的時候，因此培養規律的運動習慣就顯得非常重要！
30歲前多嘗試各種運動來探索自己，了解自己體能的全貌，並且找到訓練動力來維持固定運動的習慣。飲食方面，這時期的社交需求量大，除了在休息日自己準備餐點外，務必學習基礎的營養知識，例如了解各個營養素的攝取來源、自己喜歡吃的食物種類與熱量，並有意識的讓生活中的食物更多樣化、更健康。
40歲這樣動：有氧運動，搭配重量訓練
40歲開始，肌肉會開始大量流失，每10年更會損失3～5%的肌肉量。
因此，格外需要靠運動來強化肌耐力，來避免加快身體衰弱速度。此外，40多歲無論男女，皆會開始進入更年期的前期階段，此時的女生雖然還沒有開始停經，
但你已經感受到身體帶來的變化：潮熱、體重增加、腹部脂肪較容易堆積。男生雖然沒有生理期為指標，但也同樣會受到情緒上波動、不安全感造成沮喪，而這些都是可以靠運動來大幅改善的。
如果是長時間沒有運動習慣，40歲後想嘗試運動，超編建議可以先從容易，並且自己能接受的運動項目開始，例如先在住家附近嘗試快走、多增加走路機會，或到泳池悠閒地游泳，讓自己透過簡單的運動放鬆，
而不是一開始就嘗試高強度運動，以免導致對運動產生排斥感。等到逐漸建立運動習慣後，再到健身房由教練進行專業的規劃，
依照你的生活型態與目標，找出適合你的運動計畫。建議可以嘗試做些阻力訓練，來鍛鍊肌肉保持肌肉量，並且增加肌耐力增加日常生活的舒適感。其他自主訓練的時候，可以多安排有氧運動，
有氧運動除了可以強化心肺功能外，我們大腦還會產生大腦神經滋養因子 BDNF。BDNF 適當的分泌能讓你認知功能與學習力提高，甚至產生腦內啡，讓你保有好心情。
50歲這樣動：加強核心肌群，培養平衡感
當我們邁入50歲，不僅肌肉量及耐力的流失速度變快，身體代謝率也會跟著下降10～15%。不管男女，此時的骨質密度都會降低，因而增加骨折的風險。
另外，韌帶與筋膜也會變得彈性不足，導致過度使用的傷害（overuse injuries）可能性更大。超編建議可以先請健身教練評估合適的運動方式，讓教練依照你的柔軟度、核心肌群力量，
以及過去的訓練經驗、受傷與否的紀錄等，推薦最合適的運動等級。接著，根據教練的建議，可以透過複合式的有氧運動，來提高心率，進而強化心臟功能，
外加核心肌群與下肢的訓練規劃，每週至少4～6次，且每次20～40分鐘，來增加平衡感，避免跌倒的受傷風險。運動過後，也別忘了進行簡單的伸展，避免肌肉過於緊繃。
60歲以上這樣動：多參加團體課程，運動還能促進社交
到了 60 歲以後，很容易因為體力不足或身體病症等因素而放棄運動，然而超編還是要提醒大家，運動永遠不嫌晚，而且不管幾歲，都能體會到運動的樂趣，以及對身體帶來的好處。
60 後強烈建議找健身教練合作，由專業教練量身打造健身計畫，來降低自己因為錯誤的運動方式，加劇身體傷害的可能。此外，此年齡層也是找朋友一起進行日常訓練的好時機，因為退休後離開工作場合，容易產生孤立感，和朋友抽空一起運動，或者參加運動社團、健身課程等，不只能保持身體的活躍，也能促進人際社交，社交生活有益於我們的身心靈健康。
需要注意的是，由於這年齡層普遍有退化性關節炎，每次運動前應至少暖身 10 分鐘，並盡量選擇不會壓迫到關節的運動，循序漸進的增加運動強度。此階段的訓練重點，平衡與肌力依舊是活動度的關鍵。
因為隨著年紀越來越大，關節和韌帶如果沒有穩定的運動量來保養，會越來越失去彈性，而60歲以後的跌倒預防，更是一大重要目標。
保持運動除了能讓自己看起來比實際年齡年輕，也能讓個階段的你自由的享受生活，無論你現在處於那個階段，請立即開始照顧自己的身體，把運動當成日常保養。
超編相信，只要你願意給自己機會，一定能找到讓自已享受其中的運動方式。此外也別忘記傾聽身體，它會告訴你什麼樣的訓練強度最舒適，也能讓你體會到堅持運動所帶來的好處。
-
超核心最強線上課開賣！
《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》
立即把握優惠價：https://bit.ly/3tpE1Hv
試看課程》單手啞鈴划船：https://bit.ly/3trGDod
輕鬆擁有超核心健身教練的專業知識！加速取得健身成果更能避免受傷！
這系列的動作庫課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，加上基本能力，製作成新手及有訓練經驗者皆適合的 40 種訓練動作庫。
我們用生物力學及肌動學的角度，詳解各個動作步驟，還有常見問題解析及動作進逆程教學，如同百科全書般成為你的訓練寶典！
《全台最完整的壺鈴線上課》開課囉！
線上課程：《壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程》
這堂課可以幫助你了解：
1. 壺鈴訓練正確的動作設定
2. 常見錯誤發生及解決辦法
3. 基礎與進階技巧
4. 壺鈴課表編排
誰適合上這門課：
1. 想改善身體活動的辦公族
2. 想減脂想練翹臀的女孩們
3. 想突破訓練瓶頸的進階健身者
4. 想要身體健康的一般人
千萬別錯過！優惠實施中！
超核心免費體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心-林口館：新北市林口區四維路58號
超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1
超核心 Facebook 粉絲專頁
超核心 Instagram
超核心youtube教學頻道
跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！