如何維持的健身動力？
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健身老是感到無力，無法堅持下去？也許你缺少方法！
健身動力是什麼？
“動力”對不同的人來說意義各不相同。動力可以幫助你開啟健康的生活方式、
讓你美美參加重要聚會、穿下N年前的牛仔褲、剛加入健身房、
在廚房食品櫃添購了健康食品等等，這些令人激動的事都可能激發動力。
我們想到動力，也容易將其與朋友之間的對話連想在一起，例如你會說：「這次我們一定要成功減肥！」
說這些話時，我們總會感到開心、興奮、對做出改變充滿期待。
可是現實總會给你當頭棒喝：比如工作不順心、和人發生口角、外面下雨或者感到身心疲勞只想休息一天等等。
無論出自什麼原因，總會有些時候失去運動的動力。
你的過度自我批評和現實生活總會讓一些無力招架的狀況，
使你來到健身房運動變得越來越困難。
你感覺需要增加動力的時候就需要培養良好的習慣了。
因為‘’動力可以讓你開始，習慣才能使你堅持‘’。
你知道嗎？
有50%的人開始新的健身計畫後三週之內就放棄了。
雖然超編覺得開始新事物時的那種充滿激動和期待的心態是很好的。
可是這種心態要持續長久就必須要務實！
動力受很多因素的影響，因此生活中會出現各種各樣得挑戰跟障礙，
這些都會影響健身的動力。
所以不要只依賴健身動力，更重要的應該是養成健康的習慣。
培養自己可以堅持下去的健康生活習慣。
動力減弱時，這些習慣已經形成了，
固定運動與攝取健康食物已經成為日常生活中的一部份。
增加運動動力的小妙招
以下就是超編在培養健康習慣和實現健身目標方面最重要的幾個建議：
🇨🇭不要靠感覺，要執行計畫
有些時候就是什麼都不想做，更别說去健身房運動了，這一點超編完全理解。
休息一天，這其實沒什麼大不了的，但是盡量不要因為“不想”而不鍛鍊。
運動有個迷人的好處，就是會釋放讓人快樂的腦內啡肽，所以運動之後總是會感覺更開心。
而且不開心的時候，越需要運動。如果你有過情绪低落或者生氣的經驗，
運動的治癒效果可能會讓你驚訝不已！即使不想訓練的日子裡也輕鬆地動一動，
運動可能會成為你的第二天性，這樣有助於你養成習慣。
或者你可能只是想要有趣一點，除了可以聽自己喜歡的音樂，
也要適當變化運動項目，讓過程是有趣、開心的，
研究顯示，當我們情緒比較好的時候執行計畫，會增加正面暗示。
如果今天本來應該去健身房鍛鍊，但你真的只想到戶外接受一點陽光，那就出去走走吧！
或著到公園裡去訓練！一旦學會了充分利用健身動力，你就不會止步不前了！
🇨🇭做些小的改變
擺脫健身倦怠期可能並不容易。超編發現最大一個問題就是，許多人在剛開始建立新習慣時，
嘗試同時改變生活許多面向，比如說同時改變飲食計畫和訓練計畫，
這樣大幅度改變生活內容，會讓開始健身或運動的你感到力不從心，很快就會面臨放棄。
相反，你剛開始的時候。你應該嘗試只做一到兩個小改變就好。
等這些行為變化開始成為你日常習慣的一部分後，再增加一到兩個改變。
例如，如果運動不是你一週中會規律做的事，甚至不是你的習慣，那麼就先嘗試堅持每週運動一次。
當這些變成你的日常習慣後，可以嘗試增加每週運動的天數或時段。
其實即使是段時間的訓練，有能幫助你實現自己的健身目標。
總之不要求好心切或操之過急，不要想同時完成很多事情，
否則你一開始就會覺得很難堅持下去。
🇨🇭自己負起責任
與朋友或家人分享你的運動計劃可以幫助你堅持下去。
你可以找個健身夥伴跟你一起加入健身房或者鍛鍊，
又或者每周約定時間跟朋友一起跑不同訓練項目。
如果你的健康習慣涉及他人，無論他們加入與否都可以確保你堅持下去。
這也能幫助你制定可實現目標。
衡量自己的健身計畫時，超編建議大家關注自己的感受，
以及一開始做不到而現在能做到的事情。
有意識地選擇將自己的健康放在首要位置，這是朝向真正愛自己的一大步！
即使是每天散步10分鐘鐘這種小小的改變，也能讓你長期下來有好的習慣養成。
🇨🇭保持積極心態，對自己寬容一點
超編相信大家肯定都聽過「羅馬不是一天建成」的這句話。
要養成健康生活習慣也是同樣道理！很多小的改變累積起來才會有明顯的成果，
所以在不斷調整的過程中，對自己有耐心一點。
如果某一週過得很糟糕，那也沒關係！不要關注在自己「做錯」了什麼，
應該保持健康的心態，關注自己下一週可以改善哪些地方。
所以訂下符合實際目標是很重要的。給自己施加過多壓力會產生挫敗感，
尤其是當你付出了努力卻短期看不到成果的時候。此時讓自己堅持下去的秘訣，
在於努力實現平衡，而不是強求完美。
設定小的短期目標能讓你在實現大的目標的過程中一直感覺在進步！
💡動力可以讓你開始，健康的習慣才能讓你堅持下去！
適應健康的生活方式是不容易的，而且你可能會發現自己中間有不斷反覆的情況。
雖然動力可以讓你開始運動，但是能激勵自己堅持做到才是真正有效果的！
找到平衡方式，慢慢開始，努力養成你自己願意長期堅持的健身習慣。
最重要的是，對自己寬容一點，享受運動過程！
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