這些跡象，代表你該休息了！
超核心最強線上課開賣！
《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》
立即購買享優惠：https://lihi1.cc/jUgvv/官網購買課程
試看課程》單手啞鈴划船：https://lihi1.cc/YJ92C/官網搶先試看
只要 2880 ，輕鬆擁有超核心健身教練多年訓練以來的專業知識價值！更正確的訓練，加速取得健身成果更能避免受傷！
--
許多人似乎都有“多多益善”的觀念，例如：以為吃更多的營養品或多練一些就能狂增肌肉。
但是，在某些情況下並非如此。更多的訓練並不總是更好。
超人編當然不是要告訴你停止運動，但是有一些原因說明了你為什麼該休息一下。
聆聽你的身體並根據自己的感覺做出決定是非常重要的。
【以下是大家經常會疑問的狀況：】
- 疲勞時應該運動嗎？
- 肌肉酸痛時，應該繼續鍛鍊嗎？
- 如果有壓力，應該運動嗎？
- 如果不喜歡有氧，該做有氧運動嗎？
- 疲勞時應該運動嗎？
許多人忘記了睡眠與適當的營養和運動同樣重要。
當你的身體疲憊不堪時，它無法充分發揮其功能。
勞累過度或睡眠不足會使你感到呆滯、脾氣暴躁和虛弱。
如果你精疲力盡並且幾乎睡很少，運動可能會增加你身體不必要的壓力。
如果你在筋疲力盡時進行訓練，那麼在鍛鍊過程中，你可能也無法達到最佳狀態。
例如：你可能在最近的幾次練習中開始妥協你的技術，這可能會導致受傷。
重要的是要記住，你的身體在睡眠時會自我修復，睡覺很重要！因此，每晚至少睡8個小時。
疲倦時運動會導致倦怠
如果你過度訓練或在太累時嘗試進行運動，則可能會感到筋疲力盡。
鍛鍊後感到精疲力盡是一種令人滿意的感覺，
但是如果您每天都超過負荷的訓練，則可能會使身體承受很大的壓力。
生活中的一切都與平衡有關，這就是為什麼對你而言，
找到一個適合自己生活方式的鍛煉計劃是如此重要，
也是使你有足夠的精力從事其他活動的原因。
如果你辛苦了一個或兩個月而疲憊不堪，甚至影響日常生活，你很可能很快就會終止鍛鍊，
因為你無法維持下去。相反，要找到一個能讓你感到快樂並可以長期維持的運動程序，
而且執行起來是沒有負擔的，那就太棒了！
你需要休息才能讓肌肉修復
休息的好處是讓肌肉有機會自我修復。
舉重時，會在你的肌肉中產生細小的眼淚，只有在休息時才能修復。
這個過程使它們比以前更強壯，但在之後的一兩天中可能還會讓你感到有點酸痛！
在安排訓練時間表時，除了定期進行阻力訓練和有氧訓練外，還應抽出時間休息和恢復，這一點很重要。
如果每次鍛煉後你都處於酸痛，請在第二天繼續進行有氧運動和一些輕度活動練習。
有些人甚至適合做一休一的訓練課表。這些都需要你數週的反複實驗和觀察，
一旦找到適合自己和身體運動頻率，才能堅持下去！
太累可能會導致壓力荷爾蒙
過度訓練可能會讓你希望得到健康的目的背道而馳。
如果你持續訓練太久、太多或太累，身體會釋放出大量的皮質醇（壓力荷爾蒙）。
這不僅會長期損害你的身體，而且可能導致身體固守脂肪而不是失去脂肪。
超核心健身專欄裡，有很多相關健身課表可以參考，你應該要避免長時間讓你的身體承受太大的壓力。
如果肌肉酸痛，應該運動嗎？
如果你剛開始運動一段時間後沒有運動，
那麼接下來幾天可能會感到很酸痛，或者會出現延遲性肌肉酸痛。
這是正常的，你可以再次回到健身房並進行鍛煉，但是最好漸進式的完成低強度的運動。
一旦身體開始適應鍛鍊，你就會發現自己變得越來越不會酸痛。
但是，如果你已經運動了一段時間並且進行了瘋狂炸累的腿部鍛鍊，
讓你第二天必須非常努力地走路或彎曲（我是說真的很掙扎那種 ），
那就是必須安排休息日的跡象。
這適用於你的肌肉嚴重酸痛和任何背痛或不幸受傷期的任何時間。
重要的是要讓你的肌肉休息，以便它們可以自我修復，
因為痠痛還持續訓練肌肉可能會導致受傷。
所以每次訓練後，仔細觀察自己的復原時間，
也可作為訓練強度增加或減少的調整依據。
如果壓力很大，應該鍛鍊嗎？
超編知道對某些人來說，壓力大是鍛鍊的好理由，但當你壓力過大時，
一切似乎都在崩潰，強迫自己進行訓練可能會給你的身體帶來更大的壓力。
如果你今天過得很糟糕、心情低落，
那麼到健身房運動可能會幫助你感覺更好、思路更清晰。
但是，如果你因為經常性過度訓練，並隨著時間的推移逐漸積累，
那麼可以往後退幾步，適度休息或專注於處理過度訓練帶來的疲勞問題。
一旦解決了壓力根源，你就會感覺好多了，並且可以完全專注於鍛鍊。
有時，你只需要讓你的身體處理壓力的影響並恢復原狀即可，這需要時間得觀察，而且要學習觀察。
如果不喜歡有氧，應該做有氧運動嗎？
如果你是那些時間有限、或有氧時間過長的人，
或者聽到有氧就很抗拒的人之一，那麼你可以嘗試做其他一樣能鍛鍊心肺的運動！
如果對某事一直感覺很煩瑣，那麼很難一貫地堅持下去，
這時候你可以適度變化你的課表，或讓有氧有趣一點。
超編發現許多女孩陷入了有氧運動是“唯一可以幫助她們減肥的事情”的想法。
但是，儘管有氧運動是日常鍛鍊的重要組成部分，但你並不需要每天都花數小時。
超編建議大多數時候，花30～45分鐘其實就夠了。
如果你時間有限，另一種很好的形式是HIIT的有氧訓練（高強度間歇訓練），
因為它可以在15分鐘內完成，並在完成後繼續燃燒體內的脂肪。
確保找到適合自己生活方式的鍛鍊方式，
如果當前的鍛鍊方式讓你不滿意，那麼可能是時候重新評估與修改內容了。
希望這些提示對正在運動路上的你有所幫助，
請記住，在全心全意投入訓練之前，傾聽身體並給自己最大的機會進行自我修復很重要。
-
超核心免費體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心-林口館：新北市林口區四維路58號
超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1
超核心桃園店 Facebook 粉絲專頁
超核心林口店 Facebook 粉絲專頁
Instagram
超核心健身教育學院 Facebook 粉絲專頁
超核心youtube教學頻道
跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！
超核心研習課
Hahow開課囉！超核心線上課程
系統化增肌減脂！
完全不需要任何背景知識，任何人都能從 0 開始學習！
上完課後，學生可以學到並做出的東西：
1. 自主訓練的能力
2. 基礎自由重量訓練動作
3. 增肌的完整觀念
4. 課表編排的能力
哪些人適合這堂課？
1. 想增肌的人
2. 想減脂的人
3. 想維持體態的人
4. 想要變健康的人
5. 想要養成運動習慣的人
好評熱賣中！一起有效增肌！