休息日應該做什麼？如何安排？
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有沒有過訓練之後全身酸痛，需要休息一天的經驗？
運動或訓練之後身體需要時間進行修復和恢復。因此在我們沒有訓練的休息日，此時的肌肉正在進行重大工程：重新建構新肌肉與神經路徑。
因此良好的休息絕對是進步的至關重要的一環！
如何充分利用休息日？
壓力+休息=成長。
無論你追求的是哪方面的成長，這個公式都成立。
健身房很多訓練成痴的健身愛好者，常常談到休息日就臉色大變，覺得休息日就是毫無進度的一天。但事實上是這樣嗎？壓力+休息=成長。無論你追求的是哪方面的成長，這個公式都成立。因此我們應該把休息日視為一種積極的選擇，有規劃的讓身體達到高效的恢復。
今天超編就來告訴大家5個恢復的小技巧！
（1）一週至少安排一天休息日
休息日並不只能躺在沙發上看劇（雖然追劇肯定不可少XD）。
休息日是指你不用安排鍛鍊的日子，主要目標是用來恢復身體疲勞、肌肉損傷與犒賞自己的一天！這一天好好愛自己，和親朋好友共度美好時光，你可以根據自己的日程安排隨意更換休息日，但一週一定要至少安排一天休息。
（2）做一次主動恢復運動
散步或者按摩加強循環狀態有助於恢復和減少肌肉抽筋。溫和的恢復運動讓肌肉有時間適應所做的鍛鍊並且變得更加強壯。
花點時間恢復能幫助你接下來的訓練更順利。
（3）膳食恢復與補充
休息日雖然可以適當的吃些安慰食物，但攝取食物的內容也跟鍛鍊一樣重要。選擇富含蛋白質和充足的碳水化合物，能為身體提供全面恢復所需的基本物質。
你更可以利用休息日備餐，這樣一週的食物就有著落了！提前準備下週餐點，可讓你在忙碌時也能吃到健康的食物，還能省錢呢！
（4）喝水
人體需要水來幫助維持身體運作，將營養物質和氧氣輸送給肌肉，也是提升日常表現的重要元素。
隨時隨地帶個水壺，這樣可以提醒你自己經常喝水。如果你不喜歡喝水，氣泡水跟草本風味的水都是不錯的選擇方式！
（5）放鬆
並不是每個休息日都要安排活動。
有時候傾聽自己身體的聲音，徹底地休息一下也是必需要的！
該休息的時候就休息，這樣可以增強免疫系統功能，讓肌肉恢復活力。我們都很清楚壓力可能對身體造成的損害。如果壓力太大，可以更容易頭痛、生病或者焦慮。
利用休息日好好關愛自己的身體，花一點時間充分休息和放鬆，你可以泡個澡、去角質，喝杯蔬果汁，對自己好一點。
讓休息日成為健身計畫的重要組成部分！
現在知道了吧，恢復日並非無所事事，完全沒有進度，也是訓練計畫一個重要組成的部分！
按計劃休息有助於避免停滯期、過度運動損傷以及恢復元氣，如此才能保持最好的狀態！
你休息日最喜歡做什麼事呢？在下方留言處告訴我們吧！
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