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無論是訓練、營養還是生活，
傾聽自己身體的聲音都是擁有健康心態的重要層面。
傾聽自己身體的聲音，可以幫助你了解什麼時候該更努力一點、
什麼時候該休息了、什麼時候可能需要在營養攝取方面做出一些改變。
傾聽自己身體的聲音到底是什麼意思？
傾聽自己身體的聲音，意思就是花時間感受自己身體對外界事物的反應，
例如訓練之後的感受、吃東西之後的感受等等。
現代生活日複一日忙碌的日子催促我們匆匆前行，我們常常忘記停下腳步，
回味一下自己真正的感受。辛苦了一天或是一週以後，
你是否常想過放棄堅持健身習慣呢？開始培養新的健身習慣時，
仔細聆聽身體的聲音有助於防止自己半途而廢！
傾聽自己身體聲音的方法
下面超編要告訴大家幾個傾聽自己聲音的小方法，如果你還沒有頭緒，可以試試看：
1. 寫訓練日記
寫日記能幫助你了解自己的感受，知道怎麼做能令自己感覺最好，並且能釐清思緒。
有些事情你可以記錄下來，例如睡眠時間、質量、吃了某些食物以後的感受、完成訓練後的感受。
寫下今天打算怎麼照顧好自己。即使看起來微不足道的事也可以記下來，
例如喝足夠多的水、早上起床精神很好、或者保證每晚睡眠充足，提前上床睡覺！
訓練日記不一定要寫非常多，有些超寶會擔心自己文筆不好，遲遲不敢下手，千萬別這麼想！
你可以先試著記錄一天的行程、做了哪些事、感受是什麼，
從簡單的開始著手，每個人都有能力寫訓練日記的！前提是馬上動手去做！
2. 正念飲食
如果你跟超編一樣，家庭活動或聚會活動常常是以食物為中心，而且是大量的食物！
我們很多人經常會與朋友或家人聚會，難免就要吃吃喝喝了，
所以常常發現自己吃多了、不是真的餓才吃。
如果用餐的時候盤子裡盛裝的食物比實際所需要的多，那最終可能也會吃太多。
正念飲食是指多關注自己到底是飢餓還是飽足，但並不是說乾脆不吃自己喜愛的食物！
注意自己攝取的量，每吃完一口都留出消化的時間。
想一想你是喜歡吃這些食物呢。還是僅僅因為只有這個才吃的。
花點時間想想、感受一下，你的身體對吃進去的食物感覺如何！
多學習相關健康的知識，碳水化合物、脂肪和蛋白質有什麼營養，
然後你就會明白為什麼吃了某些食物感覺情緒低落，例如精緻加工食物。
選擇健康食物並不意味著放棄美味！
其實有時候讓自己享受美食反而能避免暴飲暴食，實現健康飲食的目標。
正念飲食可以幫助你在自己的感受和攝取的食物之間找到平衡，
進而時刻都能感受自己所擁有的最好狀態！
3. 給自己一些時間
自我照顧能讓身體感覺舒適。
常看超核心文章的寶貝們，嘗試過超編建議的方式，
應該就知道休息日和運動訓練一樣重要！
花幾分鐘回味一下自己的感覺，你做出的決定就會更加符合自己的直覺。
請記住，改變是日積月累的，沒有什麼快速改變的神奇秘方。
你的每一次選擇都有意義，也照舊日後的你。
對自己多一點耐心，持續堅持下去，你一定會看到改變。
4. 冥想
冥想有很多益處。不但能讓我們減少壓力和焦慮，
也能釐清我們的思緒，讓計畫更清晰。
很多人以為冥想是控制想法，或撇除雜念的放空，
其實冥想不用控制任何事情，
你可以先練習專注呼吸，思緒飄走時，
意識到了就拉回來繼續專注於呼吸上。
每天練習10分鐘也好，能讓你獲得前所未有的平靜。
5. 清楚自己的壓力和焦慮
如果知道產生壓力和焦慮的原因，就更能採用合適的方法，
減少其對生活造成的不良影響。
壓力大的時候我們可能會呼吸急促、頸部和肩膀肌肉緊繃、或者感到心跳加速。
想辦法緩解焦慮症狀可以最大限度地降低負面影響。
其實各位知道嗎？焦慮跟緊張對生理的作用其實跟興奮和期待一樣呢！
下次如果真的很緊張和焦慮時，不妨告訴自己正在期待與興奮事情的到來！
請寶貝別誤會，不是超編要你欺騙自己！
因為往往我們說故事的方式不同，會讓我們的感受有很大的差異！
生理影響心理～而且緊張與焦慮並不會幫助讓事情變得更好，不是嗎？
6. 注意訓練後身體的反應
做每個動作時都要注意呼吸，知道什麼時候吸氣和呼氣，
這有幫助你體會身體此刻的感受。體會身體對某一項訓練的反應，
是不是感覺更有精神了、更有力量了？還是有點想放棄？
這也是在傾聽自己身體的聲音。
如果你發現自己訓練之後感覺更棒了，那你就知道接下來該怎麼做了！
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