你的呼吸方式正確嗎？
超寶們有想過，呼吸是如何影響我們的生活及訓練的呢？
我們一天呼吸超過一萬次，但你曾經注意過自己的呼吸嗎？
好的呼吸，能幫助訓練中核心與骨盆的穩定，
而不良姿勢下的呼吸方式，則可能會讓身體變得緊繃，並且讓身體產生慢性的疼痛。
呼吸的代償 - 頸式、胸式呼吸
呼吸也有代償！吸氣會使用到的肌群，有頸部周邊的胸鎖乳突肌、斜角肌，
胸肋周邊的胸小肌、肋間肌、前鋸肌以及位於胸腹交界的橫隔膜，
在現代人生活下長期久坐造成的圓肩、駝背，容易讓頸部附近的胸鎖乳突肌與斜角肌過度使用，
進而導致在訓練的過程中，造成上斜方肌與提肩胛肌代償。
除了頸式呼吸之外，胸式呼吸過度，也可能因上抬肋骨，造成腰椎過度前凸，導致下背部肌群的不適。
最重要的呼吸肌 - 橫隔膜
橫隔膜是附著在肋骨內側緣，一塊像帳篷圓頂的肌肉，
吸氣的時候橫隔膜會收縮，往下移動，並且讓胸腔和腹腔同時擴張，
橫隔膜不只是主要的呼吸肌，也同時能夠維持穩定的姿勢。
橫隔膜呼吸法 - 全呼吸
全呼吸指的是胸、腹呈 1：1，同時起伏同時下降，
確保吸氣時胸、腹部、腹部的後側，以及肋骨同時擴張，
透過這類呼吸練習一步步找回身體的穩定性。
超寶們可以試著仰躺在地面上，進行全呼吸的練習。
一開始先讓身體平躺在地面，雙腳彎曲，確認下背有貼平地面，
一隻手放在胸口的位置，另一手放在腹部，
鼻子慢慢吸氣，感覺胸腔與腹腔以 1：1 同時隆起，
整個人像吹氣球一樣慢慢的擴張，然後用嘴巴慢慢把氣吐光，
感覺胸腔與腹腔同樣以 1：1 同時縮小。
以上就是橫隔膜呼吸的練習，非常簡單吧！
這個動作除了以躺著的姿勢外，也能在任何姿勢下練習喔！
例如坐姿橫隔膜呼吸練習、站姿橫隔膜呼吸練習。
正確的呼吸，訓練時才能在負重的情況下，產生更多的腹內壓，增加核心的力量。
你的呼吸代償了嗎？總覺得呼吸不順？ 現在就來試試全呼吸法吧！
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