用呼吸做好核心啟動，讓你不再下背痠痛
下背痠痛是許多人在訓練時的噩夢，不管是在動作中、或是動作後覺得下背痠痛，總是讓許多人心驚膽顫，擔心自己的下背是不是受傷了。
但多數的下背痠痛其實都是可以避免的，透過正確的啟動核心，穩定自己的下背肌群就能讓你不再有下背痠痛。
而想要正確的啟動核心，就先學會怎麼呼吸。
沒錯，就是呼吸！
做好呼吸，啟動核心
今天就讓 Mike 教練來教大家怎麼做出一個好的呼吸吧！
(1) 平躺後，雙膝彎曲約 60 度
(2) 維持脊椎中立，讓下背與地板有一個手掌的空間
(3) 雙手放在胸口與肚子上，給予身體本體感覺，讓待會的呼吸更順利
(4) 先吐氣將氣吐掉
(5) 吸氣吸 3 秒，將肋骨 360 度往外擴張，同時感受肚子有在出力
(6) 吐氣 6 秒，慢慢將氣吐掉，讓胸部與腹部自然往下沉
呼吸的常見錯誤
在做呼吸練習的時候，以下這些常見的問題要特別注意：
錯誤一：頸式呼吸
吸氣的時候，用了太多肩膀與脖子在出力，這時候可以看到肩膀聳起以及脖子肌肉出力，而不是肋骨的擴張，這樣的方式長期下來除了會增加肩頸痠痛以外，也無法有效啟動核心。
錯誤二：腹式呼吸
吸氣的時候，以腹式呼吸的方式將肚子往外凸，因為我們的腹橫肌，也就是穩定核心最重要的肌肉，在真正啟動的時候必不會往外凸，反而會是一個出力繃住的感覺，而且在肚子往外凸的情況下，你的肋骨通常也沒有辦法很好的擴張。
肋骨擴張練習：
(1) 重新確認自己身體有確實放鬆
(2) 將彈力帶綁在肋骨上，以外在阻力的方式給予肋骨本體感覺刺激，這樣會讓你更容易做出肋骨擴張的動作
基礎核心動作練習：
(1) 死蟲式
(2) 四足姿呼吸
(3) 鳥狗式
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