整天練核心卻腰痠，你可能搞錯核心了！
網路上有許多文章與影片都在教你該怎麼訓練你的核心，可是你有想過為什麼自己要練核心嗎？
是不是每天都做捲腹就能擁有最強核心？可是核心到底是什麼？
核心是什麼？
核心肌群其實主要指的是環繞我們腹腔的深層肌肉，他在我們的腹部形成一整圈，就像腰帶一樣 ，包括：
(1) 橫膈膜：負責呼吸與核心穩定
(2) 腹橫肌：負責穩定腹內壓，以及腰椎和骨盆
(3) 多裂肌：負責穩定脊椎
(4) 骨盆底肌：負責支撐腹腔與骨盆腔中的內臟、排泄、幫助生產
簡單來說，這些肌肉共同組成一個圓柱狀的空間，負責穩定我們的身體、幫助維持脊椎中立，研究更顯示良好的核心，可以提供我們更好的力量傳遞。
為什麼要練核心呢？
身體在活動的時候，多數動作的先後順序都是由核心到四肢，像是臥推、硬舉等多數肌力訓練動作，核心必須在動作前先收縮、穩定脊椎，避免動作過程中腰椎出現不必要的動作、增加腰椎受傷風險。
此外，穩定的核心肌群能更有效地藉由身體不同動力鏈的傳遞，將力量穩穩地傳遞到四肢，進而做出更順暢、更有力的動作。如果核心不穩的話，就像站在 SUP 上要全力丟球，在不穩的情況下，力量會非常難使出！
不過，宏觀來看，我們的身體是一個張力整合結構，也就是身體的任何部位都是互相連動的、互相影響的，所以即便是如臥推看似只有上肢在做動作，但是如果核心沒有啟動的話，除了做的當下會影響力量傳遞以外，長期下來也可能造成其他失能。
核心如果沒有啟動，會造成那些問題？
如果核心沒有啟動，最直接影響的就是造成脊椎不中立，而脊椎不中立又會導致：
(1) 降低力量傳遞
進而降低訓練量，減緩進步幅度
(2) 降低關節活動度
關節活動度降低會造成沒辦法啟動原本要使用的肌肉，變成過度使用其他協同肌或拮抗肌代償。
(3) 下背痠痛
在核心沒有啟動的情況下，容易造成其他肌肉代償，最常見的就是下背肌群包括腰方肌、胸腰肌筋膜、豎脊肌等肌肉，長期下來容易造成下背痠痛。
該怎麼練核心？
核心肌群的訓練方式幾乎都是以等長收縮的方式訓練，也就是肌肉有在出力收縮，但沒有變長或縮短。
新手可以從最基礎的 Mcgill Big 3 三個動作開始，包括 curl-up、側棒式、鳥狗式。並根據自身狀況去做難易度的調整，像是更退階的呼吸練習、或是更難的攪拌式。如果想知道該怎麼有效訓練核心，以及有哪些動作可以做，可以到我們的 Youtube 頻道挖寶哦！
-
超核心免費體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心-林口館：新北市林口區四維路58號
超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1
超核心桃園店 Facebook 粉絲專頁
超核心林口店 Facebook 粉絲專頁
Instagram
超核心健身教育學院 Facebook 粉絲專頁
超核心youtube教學頻道
跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！
超核心研習課
Hahow開課囉！超核心線上課程
系統化增肌減脂！
完全不需要任何背景知識，任何人都能從 0 開始學習！
上完課後，學生可以學到並做出的東西：
1. 自主訓練的能力
2. 基礎自由重量訓練動作
3. 增肌的完整觀念
4. 課表編排的能力
哪些人適合這堂課？
1. 想增肌的人
2. 想減脂的人
3. 想維持體態的人
4. 想要變健康的人
5. 想要養成運動習慣的人
好評熱賣中！一起有效增肌！