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常常做完胸推，卻只有前三角肌或是肱三頭肌痠到不行，而胸肌總是沒感覺嗎？到底問題出在哪呢？
今天的文章，將會教你一招簡單的小測試，辨識自己是否正確地從胸肌發力，
並且在分享兩個可能代償的原因，以及解決方式！
簡單小測試
坐姿或是躺姿都可以測試。
以右側動作為例，先將左手放在右邊的胸大肌上，將右手向外打開，
接著將右手慢慢往身體靠近，用左手感受自己的胸肌是否有正常收縮。
同樣的，你也可以模擬胸推的動作，將肩膀固定在外旋的狀態，手肘彎曲，向前方推，感受胸肌的發力。
如果發力正確，你可以感覺到胸肌在出力收縮時，整個肌肉扇形隆起；
反之若發力不正確，除了感受不到扇形隆起外，也會感覺到大多是由手臂在發力。
如果沒有正確使用胸肌…
原因一：動作模式出錯
胸推這個動作，是由肩關節水平內收與肘關節伸展這兩個動作協同完成，
但若你在伸展肘關節時，使用三頭肌遠比胸大肌多，很有可能就會讓胸肌的感受度下降。
而也有可能你的肩外旋不夠穩定，在動作啟動時，前三角肌代償過多，導致胸大肌感受度下降。
調整方式
可以利用前面提到小測試練習，保持好肩外旋的穩定後，
首先做好肩關節做水平內收，再做肘關節伸展。
向前推時提醒自己使用胸大肌發力，避免手臂出力過多。
原因二：可能是肌肉過緊
上肢肌肉過緊，也有可能是造成胸肌無法正確出力的原因之一。
如果你已經確認自己動作模式沒有問題，卻還是覺得胸肌感受度不佳，不妨可以嘗試放鬆上肢的肌群。
調整方式
可試著以按摩球按摩胸大肌、胸小肌、前三角肌以及肱二頭肌（延伸閱讀：二頭肌伸展），
建議每個點按壓 20~30 秒，並保持呼吸，觀察自己的以上四個肌群是否相較緊繃。
放鬆完上述肌群後，再嘗試以先前提到的測試練習，找回胸肌發力的感受。
以上就是如何檢查自己的胸肌有無正確發力的小測試啦！
其實代償的原因有非常多，若你的問題不在上述的內容中，建議可以找專業的教練或物理治療師諮詢喔！
歡迎將你的測試結果分享在留言區讓我們知道，也別忘記將這篇文章分享給你身邊想要有胸肌的朋朋們！
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