按摩球怎麼用？伸展工具比一比！
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每個人都有肌肉痠痛的時刻，那麼究竟該怎麼伸展才有效呢？伸展工具及方式百百種，他們的差異在哪呢？
一般常見的放鬆工具有靜態伸展、滾筒放鬆，今天超編要跟大家介紹按摩球與其他工具有何不同，並且善用按摩球放鬆深層的肌肉。
靜態伸展
靜態伸展是利用身體擺位，將關節附近的肌肉拉開，屬於較表層的肌肉，適合放在訓練後，可以避免訓練後的延遲性痠痛。
滾筒放鬆
滾筒放鬆是利用滾筒，在訓練前後做肌筋膜的放鬆，相較靜態伸展有更深層的範圍，透過按摩軟組織，可以恢復筋膜的彈性。
按摩球放鬆
用法與滾筒放鬆相同，但按摩球可以找到更為深層的「激痛點」並加以停留，針對更深層的筋膜，或較小面積的肌肉部位有更好的放鬆效果，
但也因為面積小，在進行按摩的時候，痛感可能會比滾筒放鬆來得更高，有幾項要點需要注意！
- 找尋激痛點時，動作速度放慢，並且保持均勻的呼吸身體放鬆，才可以達到筋膜放鬆的效果。
- 初期針對大肌肉群按壓，如闊背肌、胸肌、臀肌、小腿、腳底等。
- 放鬆斜角肌或是大腿內收肌等靠近動脈部位，以及關節周邊，必須小心按壓或是尋求專業的協助。
- 按摩後可多補充水分，較疼痛的部位建議間隔 24 到 36 小時再做按壓。
總結來說，訓練後可以選擇利用靜態伸展，避免延遲性痠痛。
而按摩球相比滾筒，則可以按到更深層的激痛點，所以若是要針對大面積的身體部位放鬆，可以使用滾筒；想加強特定部位，或是讓筋膜恢復彈性，則可以選擇使用按摩球，使用按摩球時注意按壓的部位以及疼痛程度。
以上，超寶們是否了解到放鬆的重要性呢？
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