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就。看動作特別篇第二集來啦！
繼上次突襲客服部門後，這次 Kevin 教練要突襲的是......行銷部！
而不同於客服部的是，行銷部訓練經驗可說是趨近於零，
究竟新手會如何做出他們認知中的 坐姿 Cable 划船呢？
教練們又會怎麼給他們調整的方向呢？
就讓 Kevin 和 Mike 教練教你怎麼看動作吧！
建議看完影片再繼續往下看喔！
行銷小妹 Joanna
動作問題
- 在划船動作中，肩胛骨沒有做出內收
- 手臂活動範圍過大
調整方向
通常教練們在觀察 Cable 划船的動作時，首先會注意到的是身體的排列位置。
在身體排列位置沒有大問題的情況下，
Joanna 的問題是肩胛骨沒有動作，大多是使用肱骨在動作，
並且有微微聳肩，導致肱骨前引、肩胛骨上提，同時產生肩內旋，
這樣動作會使肩關節的壓力過大。
Kevin 教練給的調整方向是，
請 Joanna 在動作過程中將肩胛骨順順地往後，加入肩胛骨內收的動作。
動作活動範圍太大，可以從划船的結束位置觀察手肘與軀幹的角度，
手臂伸展的角度過大也是導致肱骨前引的原因之一。
將結束位置調整成手肘約略在肩膀兩側位置即可，
讓手肘在最後大致呈 90 度角，避免造成肩關節的壓力。
剪輯鬼才 Jason
動作問題
- 脊椎沒有在中立位
- 手臂活動範圍過大
調整方向
Jason 在調整前的動作中，我們可以觀察到他的身體排列比較不穩定，
有骨盆後傾、腰椎後凸、頸椎屈曲與胸椎過度伸直的情況，
脊椎排列不在中立位會連帶影響到肩胛骨的動態，並且增加脊椎的壓力。
Kevin 教練首先請 Jason 在坐姿設定再向後坐一些，
胸椎與頸椎維持中立，穩定身體的排列。
接著 Jason 也有動作活動範圍太大的問題，
如此同樣會造成聳肩、肩胛骨上提與肱骨前引等情況。
一樣將結束位置調整成手肘約略在肩膀兩側位置即可，維持肩胛肱骨節律。
以上就是本週就。看動作的坐姿 Cable 划船調整方式啦！
這樣有增加你對這個動作的瞭解嗎？歡迎在底下留言告訴我們喔！
另外也別忘記將這篇文章分享給身邊沒有運動習慣的朋友們，告訴他們訓練其實沒有這麼難！
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