Cable划船：選對握把，背肌訓練再升級！
練背可以改善我們的文明病，例如肩頸不舒服、駝背及圓肩等肌力失衡狀況。
練背得時候大家都會選用 Cable 划船，但你知道，握把的選擇也會影響背肌的訓練效果嗎？
Cable 划船能用的握把好多種，不同的握把對背肌的感受度有什麼影響？
新手要用哪個才適合？今天超編會透過訓練肌群的差異，全面解析Cable 划船三種常見的握把，
分別是中立握把 ，窄握握把，寬握握把。一次理解三種握把！
Cable 握把介紹
健身房常見的握把我們會依照寬度分成三類，
第一種是中立握把，握距只要略比肩寬都叫做中立握把，
第二種是窄握把，握距會比肩膀窄。最後是寬握。
不同的握距會影響到輔助肌群參與的多寡，進而影響到背肌的使用程度。
背肌的關節動作
在划船時背肌會參與的關節動作為：肩關節伸展、肩關節內收，還有肩關節內旋。
肩關節伸展，指的是手臂從前面伸到後面，背肌就會從前側往後縮短。
而肩關節內收則是手在上方從側面將手臂靠近身體，這個時候背肌會由上往下收縮，
其中需要注意的是肩關節內旋，當肩內旋的角度過大就會會容易產生聳肩的問題。
所以在做划船這個動作中，背肌以肩關節伸展與內收為主。
只要能知道這個小觀念，以後做 Cable 划船就可以開通航路，划到太平洋。
最適合新手的握把
中立握把
中立握把是最適合新手的握把。當我們使用中立握把划船，動作結束時，
手臂與身體的夾角會約為 20-30 度，這樣的角度會讓肩關節較容易做出伸展與內收的動作，
減少肩關節產生內旋的代償。代償少了，背肌出力就會更容易。
所以中立握把是個最有效讓背肌用力的握把，適合健身房新手在初期練習時使用。
最適合上背部與後三角的握把
寬握握把
在寬握划船的動作中，手臂與身體的夾角為 45-60 度，
當我們手臂抬高，肩關節內收的角度變小，背肌收縮就會變少，
取而代之的是後三角的使用增加。所以跟中立握相比，在同樣的重量下，
寬握會讓後三角參與變多，用到的背肌就會比較少。
最適合大圓肌的握把
窄握握把
在窄握的動作中手臂與身體的夾角為 0-10 度。當手臂貼近身體時，
肩關節內收的角度就會變大，背的輔助肌群大圓肌也會啟動較多，背肌的參與就會變少。
所以跟中立握相比，在同樣的重量下，窄握會讓大圓肌參與變多，用到的背肌就會比較少。
總結來說，如果你的訓練的目標是背肌，三種把手都可以用，差別只在於背肌的使用比例。
中立握把是較能刺激到最多的背肌，很適合剛開始練背肌的新手們，
那如果你想練到更多的上背部或是後三角，就可以選擇寬握的握把，
而窄的握把會使用到的是部分的背肌和大圓肌。
握把正握與反握的訓練差異
有些握把也會有正握與反握的不同使用，正反握也會影響不同的輔助和肌群參與。
反握指的是掌心朝上，參與的肌肉有肱二頭肌，旋後肌。正握是掌心朝下，
參與的肌肉有旋前圓肌、旋前方肌。越接近反握，二頭肌參與的越多。
同樣重量下，輔助肌群用越多，主要出力肌群就會減少了。
今天開始，超寶可以開始嘗試使用不同寬度的握把，運用握把不同的特性，
來創造自己背部訓練的效益，讓背部訓練再提升！
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