研習課程

你知道嗎！有運動習慣的人，需要的飲食方式很不一樣！ 少了營養知識、不了解自己的身體， 吃得再健康，都可能是一場徒勞無功！你也想利用飲食，加速抵達理想體態目標嗎？立即加入 超核心 x 楊承樺營養師 攜手打造的超高 CP 值線上課程「運動者必知的運動營養學」，一起讓「吃」不再是壓力，而是你的助力！早鳥 79 折優惠價只到 8/19，立即把握優惠價，快速達成增肌減脂目標！

嚮往健康體態，卻卡在飲食控制這關嗎？｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

嚮往健康體態，卻卡在飲食控制這關嗎？

《運動者必知的運動營養學》帶你打造最適合的飲食方式！

你是健身新手，想入門訓練但不知道如何開始嗎？常在自主訓練時，不知道特定肌群該如何訓練？因為地點，無法前來超核心，但很想和超核心一起訓練嗎？《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》線上課程，讓超核心在線上陪你一起運動！這系列的動作庫課程將綜合核心、上肢、下肢等全身部位，加上基本能力，製作成新手及有訓練經驗者皆適合的 40 種訓練動作庫，並用生物力學及肌動學的角度，詳解各個動作步驟，還有常見問題解析、錯誤動作比對及動作進逆程教學，如同百科全書般成為你的訓練寶典。

《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》，你的線上訓練百科全書！｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》，你的線上訓練百科全書！

品牌活動

快來參加一年一度的超核心健身中心挑戰賽！你準備好跟朋友一起來挑戰自我了嗎？

超核心健身中心挑戰賽！用功能性訓練測試身體活動力｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

超核心健身中心挑戰賽！用功能性訓練測試身體活動力

運動生活

對於健身新手來說，剛開始健身可能會感到迷茫，不知道該如何入門。其實只要掌握正確的觀念和方法，健身也可以很簡單！今天超編將分享三個重要觀念，讓你在健身的道路上更有效率、事半功倍！

健身新手如何開始訓練？你需要瞭解的三大觀念！

場館介紹

你也想加入健身房嗎？想開始健康生活，想增肌或減脂，又怕健身房月費太貴，被業務當冤大頭嗎？快來看看2024健身房價格怎麼算吧！

2024健身房價格怎麼算？選擇你最適合的健身房方案｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

2024健身房價格怎麼算？選擇你最適合的健身房方案

傷害復健

說到駝背圓肩，我們都會覺得這是老人才會有的症狀，但現在我們走在路上，會發現很多人的姿勢都會駝背或是圓肩，駝背圓肩也是上班族最常見的體態問題之一，那到底要怎麼辦呢？今天超編就要告訴你三招輕鬆改善！

駝背圓肩如何改善？簡單調整三關鍵｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

駝背圓肩如何改善？簡單調整三關鍵

健身房新手第一次踏入健身房，想必一定覺得非常慌張吧！看著琳瑯滿目的健身房器材，健身房新手不知道如何開始訓練是很正常的！今天超編就要為你介紹各種健身房器材，讓你不再不知所措！

健身房器材介紹！給新手的增肌減脂訓練指南｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

健身房器材介紹！給新手的增肌減脂訓練指南

什麼？駝背圓肩居然是不一樣的東西嗎！超編知道很多人都會搞混，我們也常常把駝背跟圓肩放在一起討論，但他們在生理上的定義其實完全不一樣喔！駝背在生理上是胸椎過度向後彎曲，「圓肩」是原本在身體後方的肩胛骨，沿著胸廓向前、向外和向上滑動，兩者雖然不同但很容易連帶影響。

駝背圓肩不一樣？體態問題定義大不同｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

駝背圓肩不一樣？體態問題定義大不同

運動生理

你渴望變壯嗎？許多人開始健身的原因是想要增肌，但你真的了解如何進行肌肥大訓練嗎？讓超編告訴你，想要增肌你不能錯過的關鍵吧！

你渴望變壯嗎？增肌不可少的肌肥大訓練｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

你渴望變壯嗎？增肌不可少的肌肥大訓練

訓練課表

在跑步時，你是否曾感到速度和耐力達到了瓶頸？或者在比賽中難以維持高強度的速度？今天超編要教你如何突破這些限制！我們將介紹兩種進階的跑步訓練方法—— VO2Max 最大攝氧量訓練和乳酸閾值訓練，這兩個方法可以幫助你顯著提升跑步速度和耐力，讓你在賽道上持續發揮最佳表現。

馬拉松路跑進階訓練技巧——解密VO2Max和乳酸閾值訓練的秘密｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

馬拉松路跑進階訓練技巧——解密VO2Max和乳酸閾值訓練的秘密

你報名台北馬拉松了嗎？如果你是第一次參加的馬拉松新手，想知道如何進行馬拉松訓練，那你一定要知道以下的訓練週期！

台北馬拉松新手如何訓練？第一次跑台北馬拉松就上『腳』！｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

台北馬拉松新手如何訓練？第一次跑台北馬拉松就上『腳』！

不論你是第一次參加馬拉松路跑比賽，還是想要鍛鍊自己的心肺功能，今天超編會幫助你做出最明智的選擇！你不僅能找到最適合你的第一場路跑賽事，還能學會如何高效準備、讓你在比賽當天充滿信心。

跑步入門必看—如何開始你的人生第一場馬拉松路跑賽事！｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

跑步入門必看—如何開始你的人生第一場馬拉松路跑賽事！

不論你是第一次參加路跑比賽，還是想要鍛鍊自己的心肺功能，今天超編會幫助你做出最明智的選擇！你不僅能找到最適合你的第一場路跑賽事，還能學會如何高效準備、讓你在比賽當天充滿信心。

運動營養

想要增肌減脂又維持健康，到底哪種飲食方式是最好的選擇？哈佛健康飲食法帶你用簡單五原則吃得健康又不用斤斤計較。

哈佛健康飲食法：增肌減脂維持健康的五大原則｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

哈佛健康飲食法：增肌減脂維持健康的五大原則

台北馬拉松作為台灣最具代表性的體育盛事之一，自1986年首次舉辦以來，吸引了來自全球的馬拉松愛好者。今年的賽事將於2024年12月15日盛大舉行，你準備好要參加了嗎？超編將為你介紹台北馬拉松的訓練方法、裝備準備及相關注意事項。幫助你更好地為這場賽事做好充足的準備，並在比賽中發揮最佳表現！

2024台北馬拉松準備什麼？時間、賽程、地點、賽前準備一次看！｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

2024台北馬拉松準備什麼？時間、賽程、地點、賽前準備一次看！

訓練動作

滑輪下拉訓練闊背肌，是許多人喜歡排在背肌訓練菜單的經典動作。但滑輪下拉怎麼做？滑輪下拉肩膀痛怎麼辦？又是很常見的訓練問題！滑輪下拉看似簡單，其實有很多眉角在裡面，一起來學習滑輪下拉怎麼做吧！

滑輪下拉怎麼做？窄握、寬握訓練肌群大不同！｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

滑輪下拉怎麼做？窄握、寬握訓練肌群大不同！

夏天到了，是不是很多超寶開始密集拯救自己的臀部，想抓住夏天的尾巴穿上美美的衣服？打造飽滿的蜜桃臀，不僅僅是追求外觀的美感，更關乎於力量、穩定性與健康。

飽滿蜜桃臀怎麼練？多角度臀部訓練班！｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

飽滿蜜桃臀怎麼練？多角度臀部訓練班！

我們常常用身體質量指數 BMI 來評估一個人的肥胖程度，然而，最新的科學發現揭示了身體形狀如何影響我們的健康，並提出了一種新的衡量指標——身體圓度指數 BRI

比 BMI 更準確的健康指標：揭開影響壽命的關鍵真相！｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

比 BMI 更準確的健康指標：揭開影響壽命的關鍵真相！

想要擁有厚實胸肌，你或許嘗試了超多種訓練方法。但最簡單卻也最有效的，仍然是啞鈴胸推與槓鈴胸推！今天超編就要為你介紹這兩個動作的差異，讓你根據自身結構、目標決定要以哪個項目為主，輕鬆提升胸部訓練成效。

厚實胸肌訓練菜單揭秘！啞鈴胸推、槓鈴胸推如何選？｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

厚實胸肌訓練菜單揭秘！啞鈴胸推、槓鈴胸推如何選？

教練課程

養成運動習慣後，你可能會開始對自己設定更高的目標，  或者遇到一些訓練上的挑戰，導致你的健身成效不如預期。  在時你可能會思考是否有必要尋求專業教練的幫助。  教練課程可以被視為讓你運動更進一步的敲門磚，  但你也許在內心疑惑，我真的需要教練課嗎？  教練課要怎麼選？男女教練教學會有落差嗎？  教練課收費到底多少算合理？  今天超編就帶你一次了解購買教練課前一定要知道的幾件事！

該買健身教練課程嗎？買教練課前一定要知道的N件事 ｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

該買健身教練課程嗎？買教練課前一定要知道的N件事

養成運動習慣後，你可能會開始對自己設定更高的目標，

或者遇到一些訓練上的挑戰，導致你的健身成效不如預期。

在時你可能會思考是否有必要尋求專業教練的幫助。

教練課程可以被視為讓你運動更進一步的敲門磚，

但你也許在內心疑惑，我真的需要教練課嗎？

教練課要怎麼選？男女教練教學會有落差嗎？

教練課收費到底多少算合理？

今天超編就帶你一次了解購買教練課前一定要知道的幾件事！

史丹佛大學腦神經科學教授 Andrew Huberman，  他的 YouTube 頻道每週上傳一個至少兩小時的影片，涵蓋的主題非常廣泛，  包括腦神經的運作方式、如何增強免疫系統、感官運作方式以及科學化的增肌減脂等。  今天將告訴你如何將腦神經科學與健康生活方式結合在一起！

美好生活的關鍵秘訣大公開！（上） ｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

美好生活的關鍵秘訣大公開！（上）

史丹佛大學腦神經科學教授 Andrew Huberman，

他的 YouTube 頻道每週上傳一個至少兩小時的影片，涵蓋的主題非常廣泛，

包括腦神經的運作方式、如何增強免疫系統、感官運作方式以及科學化的增肌減脂等。

今天將告訴你如何將腦神經科學與健康生活方式結合在一起！

價格永遠是我們購買教練課的痛點。  隨著健身風潮的興起，教練課程市場愈趨蓬勃，  各種價格層次的選擇讓消費者面臨一個重要的抉擇：選擇低價的教練課是否意味著物超所值？  在健身房比會員多的世代，市面上出現許多低價競爭的手段來招攬學員，  但如果將「便宜價格」成為購買教練課的首要考量，可能會落入更多未知風險中！  今天超編要來告訴你，教練課行情是多少？低價的背後潛在哪些未知的風險！

教練課行情多少？低價的背後潛在更多未知的風險？｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

教練課行情多少？低價的背後潛在更多未知的風險？

價格永遠是我們購買教練課的痛點。

隨著健身風潮的興起，教練課程市場愈趨蓬勃，

各種價格層次的選擇讓消費者面臨一個重要的抉擇：選擇低價的教練課是否意味著物超所值？

在健身房比會員多的世代，市面上出現許多低價競爭的手段來招攬學員，

但如果將「便宜價格」成為購買教練課的首要考量，可能會落入更多未知風險中！

今天超編要來告訴你，教練課行情是多少？低價的背後潛在哪些未知的風險！



現代生活中，保持健康和體能越來越受到重視。這個過程中，有許多人會考慮是否需要聘請一位專業的健身教練。在這篇文章中，我們將探討為什麼健身新手應該考慮上教練課，以及教練課可以帶來的多個重要好處。

健身新手一定要上教練課嗎？教練課帶給你的N大好處 ｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

健身新手一定要上教練課嗎？教練課帶給你的N大好處

健身潮流愈演愈烈，許多人紛紛加入了健身的大軍，希望透過運動改善體態、提升健康指數，讓生活有一個嶄新的開始。在這個過程中，往往最困擾初學者的是：「健身一定要上教練課嗎？」很多人對於教練課的想法，不外乎停留在教練費很貴，自己就學得會、或者覺得教練不一定專業，還不如靠自己、甚至覺得網路上資訊多，看影片也可以無縫學習。然而，真的是這樣嗎？今天超編將帶你透過以下幾種方法來評估，看看你是否需要考慮購買教練課程。

健身一定要上教練課嗎？N種方法評估你需不需要買教練課｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

健身一定要上教練課嗎？N種方法評估你需不需要買教練課

台灣的運動產業正在迅速成長，其中一個新興行業是「健身教練」。  大多數人對於健身教練這個職業的第一印象可能是「只是教教如何使用健身器材、上一堂課的價格不便宜。」  或是對於健身教練可以帶給自己什麼好處完全沒概念，導致了對健身教練的認知不足。  隨著越來越多人從事健身教練職業，健身教練品質也開始參差不齊，  更加劇了大家對健身教練的誤解和不滿。  在今天這篇文章中，超編將提供有關如何挑選適合自己的健身教練的實用建議，  並同時公開當前健身教練費用供大家參考～Let’s Go！

健身教練怎麼選？健身教練費用公開！ ｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

健身教練怎麼選？健身教練費用公開！

台灣的運動產業正在迅速成長，其中一個新興行業是「健身教練」。

大多數人對於健身教練這個職業的第一印象可能是「只是教教如何使用健身器材、上一堂課的價格不便宜。」

或是對於健身教練可以帶給自己什麼好處完全沒概念，導致了對健身教練的認知不足。

隨著越來越多人從事健身教練職業，健身教練品質也開始參差不齊，

更加劇了大家對健身教練的誤解和不滿。

在今天這篇文章中，超編將提供有關如何挑選適合自己的健身教練的實用建議，

並同時公開當前健身教練費用供大家參考～Let’s Go！



當談到健身教練課程的頻率時，很多人都希望找到一個理想的答案，畢竟教練課有一定的費用門檻，想在最短時間內、最有效率的達成目標，聘請健身教練是大家首先考慮的方法。然而，這個問題的答案並不是一成不變的，取決於多個關鍵因素。今天讓超編帶大家透過以下幾個常見問題，深入瞭解在不同階段選擇私人健身教練應該多長時間？什麼樣的上課頻率才能發揮最大效益！

教練課要上多久才有效？三個不同階段一次告訴你！ ｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

教練課要上多久才有效？三個不同階段一次告訴你！

想知道該如何挑選教練嗎？站在教練牆前總是無法判斷哪位教練適合你？教練證照玲琅滿目，每個教練感覺都有一堆證照，到底要怎麼挑才不會踩雷呢？難道證照多就是好教練嗎？今天的文章就要帶著大家快速認識市場上的證照研習課程，讓你在選教練，或是自己想進修時不再只是碰運氣！

教練證照怎麼看？好教練要這樣找！｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

教練證照怎麼看？好教練要這樣找！

重量訓練的目的是持續進步，但過度訓練可能對肌肉造成損傷和疲勞，甚至導致身體出現不正常的長期疲勞。不過，有一種方法可以幫助你維持訓練效果，同時促進恢復，就是「Deload week 減量週」。

減量週是什麼？健人必知的減量週安排！｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

減量週是什麼？健人必知的減量週安排！

你最近的訓練動力有沒有下降呢？食慾、睡眠、訓練品質有沒有變差呢？ 如果有的話，那你可能是過度訓練了啦！今天的文章就要來分享，什麼是過度訓練、過度訓練出現的原因是什麼，以及可能產生的徵兆、該如何預防。快來看看自己中了幾項徵兆！

你也過度訓練了嗎？7個徵兆教你判斷！｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

你也過度訓練了嗎？7個徵兆教你判斷！

女性很容易苛責地對待自己的外表：我們想在所有方面取得完美。時間其實向我們說明了，我們無法事事完美，但是在任何年齡你都可以是特別的、是美麗的。友誼和智慧隨著時間而增長，這兩樣都是我們幸福生活不可或缺的因素。愛也會隨著年齡的增長而成熟閃亮，成為我們生活的根基。

年齡不是界限，別讓它綁架你！ ｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

年齡不是界限，別讓它綁架你！

訓練心態

剛開始健身的你，因為還不熟悉各項健身器材，且不知如何正確訓練，此時很可能在建立運動習慣的同時，這樣不僅難以達到健身目標，也容易產生運動傷害。因此建議剛踏入健身房訓練的你，如果經濟許可的話，一定要請教練，確保自己在開始建立習慣時，學習正確的動作模式、掌握基礎健身重訓觀念，讓自己在訓練過程不會輕易受傷。

上教練課前你必須知道的N件事 ｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

上教練課前你必須知道的N件事

教練課要上多久？這個問題背後每個人想知道的答案不盡相同！你可能是第一次接觸教練課，還不清楚一般上教練課的頻率跟堂數，或想知道上多久才會看到明顯差異，甚至想知道什麼時候才能離開教練課，開始自己訓練？

教練課要上多久才有效？N個重點幫你找到適合的時間頻率 ｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

教練課要上多久才有效？N個重點幫你找到適合的時間頻率

提到身體健康、增肌減脂，大家可能知道飲食的決定性因素占比很高，但你是否有這樣的經驗：把關了蛋白質攝取量，也規律的運動，但體態還是沒有多大進步？又或者每天都超想吃垃圾食物？ 你知道其實這是腸道生態失衡的警訊嗎？只要身體的腸道箘生態健康，加上規律的運動，就能打造健康、吃不胖的體質！今天超編要跟大家分享跟增肌減脂的腸道知識！

腸道健康決定你的體重！ ｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

腸道健康決定你的體重！

教練課程的價格是許多人在尋找健身教練時所關心的重要議題。根據 2023 年網路上的數據統計，每堂教練課的費用幅度相當廣泛，通常落在 1,000 至 3,000 元之間。這種價格範圍的差異可能令人感到困惑，但實際上，這是由多個因素共同影響的結果，價格僅是選擇教練課程所參考的一部分，還需搭配其他相關條件，才能判斷教練課程的價值。

一堂教練課費用多少才合理？為什麼健身教練課這麼貴？ ｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

一堂教練課費用多少才合理？為什麼健身教練課這麼貴？

選擇一位合適的健身教練，對於實現你的健康目標至關重要。一位合格的健身教練可以為你提供專業的指導和支持，幫助你達到最佳效果。但如何選擇一位適合自己的健身教練呢？今天，超編要來討論幾個非常重要的考慮因素，協助你做出正確的選擇！

健身教練怎麼選？N 個重點幫你篩選出適合自己的健身教練！ ｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

健身教練怎麼選？N 個重點幫你篩選出適合自己的健身教練！

組間休息到底該休多久？你知道組間休息的時間長短，會影響你的訓練成效嗎！？超核心整理專業研究論文，告訴你在不同的訓練情況下，組間休息到底該怎麼安排！

組間休息該休長還是休短？｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

組間休息該休長還是休短？

有時候會從經驗豐富的健美愛好者的口中聽到：「維持好肌肉張力可以幫助肌肥大」，這樣的訓練建議，那肌肉張力是什麼意思呢？慢慢地控制動作就能夠增加訓練效益了嗎？

為什麼他的動作看起來很會練？想變成巨巨該怎麼做？｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

為什麼他的動作看起來很會練？想變成巨巨該怎麼做？

適當的安排力竭，可能會幫助肌肉增加，不過當訓練目標是增強力量或是爆發力的時候，力竭不止沒有好處，反而還會讓你的努力白費，甚至影響運動表現。

力竭不一定是好事！？為什麼運動員不該訓練到力竭？｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

力竭不一定是好事！？為什麼運動員不該訓練到力竭？

你想突破停滯很久的 PR？或是在大重量訓練時，提高訓練品質？今天要介紹的離心超負荷訓練，也許和你所認知的「離心訓練」有些不同喔！大家所認知的離心訓練，更接近專注離心收縮、加強離心範圍，但今天所分享的內容，將以不同觀點，突破你的訓練瓶頸！

重量上不去？你沒見過的三種離心超負荷訓練｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

重量上不去？你沒見過的三種離心超負荷訓練

力量的表現方式有很多種，包含一次舉起的最大重量、固定時間內的最高反覆「次數」，或者是相同時間下，能移動重量的最長「距離」。除此之外，力量還能延伸出不同的變化，像是將力量再乘上速度，就可以產生更強的爆發力，力量越大所產生的爆發力就會越強。不過你的訓練方式，真的能幫助你提升力量嗎？

突破你的訓練框架！六大力量強化法｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

突破你的訓練框架！六大力量強化法

隨著健身房一間一間開，也有越來越多人因為潮流而加入健身房。但是你是否也經常面臨到一個問題－我到底需不需要上教練課？﻿﻿然而這並不是個 Yes or No 的問題，你必須要先了解自己現在處在什麼樣的階段、你知不知道你到底在幹嘛、你期待教練課能怎麼幫你？﻿﻿

健身一定要上教練課嗎？5種情況幫你評估是否要買教練課 ｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

健身一定要上教練課嗎？5種情況幫你評估是否要買教練課

健身一定要上教練課嗎？5 種情況幫你評估是否要買教練課

我們常常以為只有感到身體虛弱時，才意識到自己是否缺乏鐵質，但其實缺鐵的問題遠不僅僅表現在貧血的症狀上。事實上，有不少人可能在沒有明顯感到疲倦虛弱的情況下，仍然面臨著缺鐵的困擾。

沒有貧血，也可能缺鐵？ ｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

沒有貧血，也可能缺鐵？

運動時尚

健身達人們！你們是否也曾羨慕過那些在社交媒體上晒出令人驚艷的健身照片的人？然而，想要拍出令人驚艷的健身照片並不僅僅是按下快門，而是需要一些技巧和準備。別擔心，今天超編要分享一些超厲害的拍照秘訣，讓你也能成為照片中的超級明星！

如何拍出厲害的健身照片？｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

如何拍出厲害的健身照片？

暖身伸展

「馬克操」不僅能作為跑步前的熱身動作，還能增進身體的協調能力，間接調整跑步時的協調與節奏感，是作為調整跑步動作的基礎。

跑步、發力一次練！馬克操讓你愈跑愈穩！｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

跑步、發力一次練！馬克操讓你愈跑愈穩！

練滑輪下拉時，身體能不能往後傾斜？答案是可以，但應該是透過向後移動上半身重心，藉此創造理想的力線軌道，而不是用腰椎前凸去代償。不過你是不是覺得，像這樣挺胸，讓身體大幅的向後傾斜，反而比較好操作？那可能是你將「肩胛後收」這個水平划船中所需的能力，運用在垂直拉的動作模式當中了。為什麼會這樣呢？

滑輪下拉總是前後晃？這樣練出倒三角！｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

練滑輪下拉時，身體能不能往後傾斜？答案是可以，但應該是透過向後移動上半身重心，藉此創造理想的力線軌道，而不是用腰椎前凸去代償。不過你是不是覺得，像這樣挺胸，讓身體大幅的向後傾斜，反而比較好操作？那可能是你將「肩胛後收」這個水平划船中所需的能力，運用在垂直拉的動作模式當中了。為什麼會這樣呢？ 

滑輪下拉總是前後晃？這樣練出倒三角！

超核心兩三事

自由教練是個充滿競爭和挑戰的領域，到底成為自由教練有哪些關鍵的條件與能力呢？讓超核心帶你了解成為自由教練必備的2個標配條件與6個選配能力！

怎麼成為自由教練？必備2個條件與4個能力｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

怎麼成為自由教練？必備2個條件與4個能力

你的坐姿划船通常都是怎樣做呢？你知道坐姿划船不同的握距和握法，能帶來的好處很不一樣嗎？繼上次的划船基本能力教學後，今天我們將會透過握距、握法選擇和身體擺位，讓你的訓練成效更上一層樓！

坐姿划船握法、握距該怎麼選？｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

坐姿划船握法、握距該怎麼選？

你想要有人魚線、馬甲線，甚至是冰塊盒嗎？許多人會透過練棒式訓練核心，以及腹肌曲線，但你知道只訓練棒式，並不能練出馬甲線嗎？如果想要有明顯的腹肌曲線，就不能只靠靜態收縮 的動作，你該參考的是能讓腹肌有動態收縮的訓練動作喔！ 

想擁有漂亮馬甲線？棒式可不是首選！｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

想擁有漂亮馬甲線？棒式可不是首選！

翹臀是許多男女練臀的目標。如果想擁有好看的臀部曲線，那麼你就千萬不能忽略微笑線。微笑線即是臀部下緣的肌肉，也就是臀大肌下緣，而提升臀大肌的肌肉量，不僅可以讓微笑線出現，也能讓兩邊臀部內側線條更加分明。

想擁有翹臀，你選對動作了嗎？｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

想擁有翹臀，你選對動作了嗎？

你在跑步的時候有注意過自己的擺手嗎？你知道跑步時的擺手，會大大影響你的跑步效率嗎？錯誤的擺手竟然有可能造成關節不舒服？大多數跑者注意的是下半身的跑姿，但跑步是全身性的運動，好的擺臂可以幫助力量傳導、減少軀幹旋轉及能量消耗，進而提高跑步的效率！今天將會和大家分享，跑步時常出現的三大常見錯誤，以及該如何有正確的擺手姿勢！

跑步擺手也很重要？跑步不受傷的必知技巧！｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

跑步擺手也很重要？跑步不受傷的必知技巧！

頭腦簡單四肢發達，是對學校中成績不好，又活力旺盛學生的調侃，  但你知道嗎？越來越多研究證實，運動對大腦和記憶力有絕對幫助。  今天超編就來帶大家看看研究怎麼說！

規律運動幫助大腦維持活力 ！ ｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

規律運動幫助大腦維持活力 ！

頭腦簡單四肢發達，是對學校中成績不好，又活力旺盛學生的調侃，

但你知道嗎？越來越多研究證實，運動對大腦和記憶力有絕對幫助。

今天超編就來帶大家看看研究怎麼說！



女生減脂一定會瘦到胸部嗎？該怎麼減脂不瘦胸？有不少有減肥經驗的女生，都有瘦下來之後，胸部變小的狀況。雖然胸部的大小和健康沒有絕對的關係，但該如何維持大多數人心中的理想體態，仍是許多女生的疑問。這篇文章就要來和大家分享正確的減脂觀念、心態，幫助每位女生可以在增肌減脂的路上，更進一步雕塑自己喜歡的體型！

女性專欄：如何減脂同時維持胸型？｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

女性專欄：如何減脂同時維持胸型？

你在跑步前有暖身的習慣嗎？還是認為跑步就是暖身的一種？雖然大部分的人都知道跑步前暖身很重要，但暖身不止能降低受傷風險，還能讓你的擺手與步幅延展更流暢，甚至還能透過特定的暖身技巧，提升手腳協調性以及節奏感喔！這次超核心很榮幸再度邀請到跑步教練，aka 光頭神童 李翰暄教練，接下來，光頭教練會透過一系列的暖身教學，幫助你安全的提升跑步效率！

跑步前必做，五大暖身一次看！｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

跑步前必做，五大暖身一次看！

你是自由教練嗎？你是否也有以下的困擾……時常為了場地奔波，因租借費身為自由教練的你是否也有場地租借問題？缺乏履約保障害怕消費糾紛？課費難以控管？現在超核心的商業會員就是你最佳的自由教練平台，為你分擔解憂、不再孤軍奮戰！

自由教練平台推薦超核心商業會員，加倍保障你的健身事業｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

你是自由教練嗎？你是否也有以下的困擾……時常為了場地奔波，因租借費用問題而頭痛？教練與學員缺乏履約保障，害怕引起消費糾紛？收到的課費控管耗時，又不好整理？立即成為超核心的商業會員，超核心的商業會員是市面上最佳的自由教練平台，為你分擔解憂，讓你不再「孤軍奮戰」！

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體能訓練是否年紀越大越重要？｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

人生 70 古來稀。但隨著現代醫學的發展，人們的壽命越來越長。  別說活到 70 歲，許多國家 80 歲以上的老人不但手腳利落，還積極參加運動，甚至跑馬拉松。 有研究顯示，近年來越來越多的 70、80 歲老人參加各種運動和比賽，活出健康老年。  但你可能會好奇，這樣做真的有好處嗎？  畢竟年紀都這麼大了，不是該放慢腳步，安享晚年呢？

體能訓練是否年紀越大越重要？

人生 70 古來稀。但隨著現代醫學的發展，人們的壽命越來越長。

別說活到 70 歲，許多國家 80 歲以上的老人不但手腳利落，還積極參加運動，甚至跑馬拉松。
有研究顯示，近年來越來越多的 70、80 歲老人參加各種運動和比賽，活出健康老年。

但你可能會好奇，這樣做真的有好處嗎？

畢竟年紀都這麼大了，不是該放慢腳步，安享晚年呢？

在操作坐姿划船時，你的訓練部位是背部的哪塊肌群呢？你知道訓練坐姿划船，還可以帶給你不同的好處嗎？今天的文章要和大家分享，坐姿划船可以加入的關節動作和動作設定，讓你不只訓練到背部，還能強化基本能力！

雙腳著地的坐姿划船，不只能練背？｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

雙腳著地的坐姿划船，不只能練背？

辦公室的久坐生活型態，讓你總是肩頸痠痛 嗎？明明開始運動，甚至找教練了，就是沒有明顯改善？其實可以從生活習慣開始下手哦！今天的文章，就要分享四個多數人容易忽略的辦公桌細節，就讓小編幫助你慢慢遠離肩頸痠痛吧！

上班族肩頸痠痛？快避開辦公桌椅設置四大地雷！｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

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你是不是每次訂下運動目標都充滿雄心壯志，但過了一段時間後，常常開始力不重心～有時候甚至自我懷疑了？其實你只缺少這個關鍵方法來讓你堅持下去！

利用「多巴胺獎勵迴路」達成運動目標！關鍵在於這個小舉動！｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

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如果你對大腦的奧秘、健康的重要性以及幸福感的追尋感興趣，那麼今天的文章絕對值得一看！超編將帶你進入 Andrew Huberman 的世界，一個充滿啟發和改變的地方。讓我們一同探索他的研究成果，深入了解大腦的神奇之處，並學習如何運用科學的知識和工具提升身心健康。    準備好了嗎？讓我們一同啟程，發現改善生活的秘訣！

透過史丹佛神經學教授，揭開運動對你的驚人影響！｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

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準備好了嗎？讓我們一同啟程，發現改善生活的秘訣！



肥胖——聽到這個詞，你可能立刻想到了美味的甜點、速食，或者懶散生活方式。  然而，肥胖並不只是因為吃得太多或運動得太少；  事實上，肥胖的成因和類型，遠比我們想象的要多元和複雜。  那麼，你是哪一種呢？讓我們一起找出答案，並尋找適合你的健康之路！

六種肥胖類型，你屬於哪一種？｜超核心健身中心 Hypercore Fitness

六種肥胖類型，你屬於哪一種？

肥胖——聽到這個詞，你可能立刻想到了美味的甜點、速食，或者懶散生活方式。

然而，肥胖並不只是因為吃得太多或運動得太少；

事實上，肥胖的成因和類型，遠比我們想象的要多元和複雜。

那麼，你是哪一種呢？讓我們一起找出答案，並尋找適合你的健康之路！

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