客服部人員一起練！滑輪下拉細節該怎麼看？
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今天超核心要來突襲客服部的員工們，邀請他們一起來訓練！
在訓練經驗不多的情況下，他們會如何做出滑輪下拉這個動作呢？
Kevin 和 Julie 教練又會怎麼觀察他們的動作，並給出調整的方向？就讓教練們教你怎麼看動作吧！
建議先看完影片後，再繼續往下看喔！
客服專員 Ashley
動作問題
- 動作結束時把手離身體太遠
- 起始位置手肘先啟動
調整方式
通常在觀察滑輪下拉的動作時，我們會先看肩內收的角度，接著觀察是否做出完整的肩伸展。
動作結束時把手離身體太遠，這樣會只完成肘屈的動作，而無法做出完整的肩關節伸展，
理想的滑輪下拉，動作的結束位置約略會在下巴處，
比調整前更貼近下巴一點，使肩關節更容易做出伸展的動作。
Ashley 的第二個問題是在動作開始時先啟動手肘，比起背部，先動手肘會使用到更多二頭肌。
先將肩胛骨下壓，同時讓肩關節先做出向下的伸展，肩膀與肩胛骨的動作就能更加連動，
而手肘在動作下拉時才順勢往下帶即可，這樣的改善能讓闊背肌感受度增加。
客服經理 Charlie
動作問題
- 把手結束位置太低、離身體太遠
- 動作過程中肩胛骨持續下壓，產生肱骨前引與肩胛骨內旋
調整方式
如同上述，動作結束時把手結束的位置太低、離身體太遠，
就會只完成肘曲的動作，而沒有做出完整的肩關節伸展。
那麼把手與下巴到底要距離多少才適當呢？
我們可以以舉雙手投降的姿勢為範例，這時候的肩胛與肱骨的位置是理想的，
也就是在「引體向上：你需要知道的三大必學技巧！」這篇文章中所提到的肩胛肱骨節律，
所以 Kevin 教練請 Charlie 將動作的結束位置調整到下巴前緣左右，
並且再靠近身體一點，讓肩關節做出完整伸展。
而在 Charlie 調整前的動作過程中，我們能觀察到他的肩胛骨是持續下壓的，
這樣會導致動作到中下段時肱骨前引，肩胛骨內旋，而如此會造成肩關節很大的壓力。
若在起始動作將肩自然聳起，讓肩胛骨有移動的空間，
使肱骨在正確的位置上，就能維持良好的肩胛肱骨節律。
以上就。看動作系列，有增加你對滑輪下拉的認識嗎？
下次你想看教練們突襲誰呢？在底下留言告訴我們！
並且將文章分享給身邊剛入門健身的朋友們，告訴他們該怎麼看動作！
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