減脂要先養成易瘦體質？5個方法提高新陳代謝
極端的飲食控制好痛苦，你還在找尋能夠長久執行的減脂方法嗎？想要養成易瘦體質，你需要先了解「新陳代謝」這個身理機制，有些人天生具有比其他人更快的新陳代謝，他的減脂速度自然就會快一點，聽到這裡，你是不是覺得非常不公平呢？但這並不意味著你無法透過一些方式讓新陳代謝速度加快！一起來看有哪些方法可以讓你輕鬆養成易瘦體質吧！
輕鬆減脂先養成易瘦體質
什麼是新陳代謝？新陳代謝簡單來說，就是你的身體進行所有合成、分解反應，都可稱為新陳代謝！無論是將食物的大分子分解成小分子以利吸收，或是將小分子合成為身體所需的蛋白質或氨基酸，都屬於新陳代謝。新陳代謝確保了細胞的正常運作、成長和修復，是維持生命很重要的一環！
為什麼新陳代謝會跟減脂扯上關係呢？因為新陳代謝的快慢，正是我們消耗熱量多寡的重要因素，只要能加快新陳代謝，就能增加身體的耗能，幫助減脂，所以想要養成不斷燃燒熱量的易瘦體質，加快新陳代謝就是最好的減脂方法。
五種自然增加新陳代謝的方法
以下就要告訴你五種自然地促進新陳代謝速度的方法，讓你加快減脂速度，輕鬆養成易瘦體質。
一、規律飲食
超編不斷強調吃早餐有多重要！雖然有些間歇性斷食提倡著早上空腹的好處，但如果你偶而吃早餐、其他吃飯時間也很不一定，那麼就會陷入不規律的狀態，讓你身體以為即將遇到非常時刻，這會導致你的新陳代謝減慢，因為人體是節能的，它總是試圖節省能量，保障你的身體運作得以正常。
推薦閱讀：少吃一餐身體會發生什麼事？不吃早餐居然會影響代謝！
日常三餐吃的食物類別，請選擇富含纖維的食物，和確保食物的多樣性，這樣會使你更容易有飽腹感，並為一天提供充沛的精力。複雜的碳水化合物（例如全穀物），蛋白質（例如雞蛋或複合式豆類）和健康脂肪（例如酪梨）都是健康早餐的理想選擇。你可以添加蔬菜水果，來增加纖維含量，這樣能有益腸道菌的生長環境，讓代謝狀況更健康。所以選對吃的食物並維持規律飲食，比起一昧的飲食控制更加重要，也是提升新陳代謝的簡單減脂方法！
超編早上的時候，喜歡吃烤的焦香的酸種麵包佐切丁的番茄和酪梨，搭配一杯羽衣甘藍與蘋果、鳳梨製成的果昔，就是一份精力十足的早餐了。
二、選擇蛋白質
蛋白質具有很高的產熱作用，這意味著你可以以在進食過程中燃燒食物中大約30％的卡路里。蛋白質主要由氨基酸組成，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸更難分解。這並不意味著你必須僅靠蛋白質飲食為主，但你應力求在每一餐中加入一份蛋白質，不管是植物性或動物性，混合搭配更好。以使你長久保持飽腹感。超編最喜歡的蛋白質來源包括，魚、雞胸肉、鷹嘴豆、堅果、豆腐、毛豆。
三、吃正餐
這是實現更快新陳代謝的另一個關鍵方式，超編知道有些寶貝對此感到害怕，因為他們認為：「如果我想減肥，真的可以吃正餐嗎？」但是，如果你正常吃三餐，除了可以保持新陳代謝的正常，也會減少你因為飢餓而暴飲暴食。
四、喝點綠茶
綠茶是很不錯的飲品之一，可以促進你的新陳代謝。除了充滿抗氧化劑和脂肪燃燒特性，也有助於改善你的血液循環。最好每天喝2~3杯綠茶。隨著冬天將近，你還可以嚐試熱的綠茶拿鐵或將綠茶熱飲，或者也可以泡好隨時存放在冰箱中，當作你常備的健康飲料。
五、安排間接訓練
間接訓練能在有效的時間內，幫助你燃燒更多的卡路里。你要做的就是提高強度並在短時間內完成訓練。例如在跑步機上衝刺 30 秒，然後休息 30 秒。進行 12～15 分鐘，如果需要，可以提高速度。這將有助於增強新陳代謝，因為短跑會增加你的身體在訓練後幾個小時內吸收氧氣的能力。如果間歇訓練對你來說太困難，也可以嘗試將訓練項目定期做更換，來提高身體適應的難度，間接幫助提高代謝率喔！
推薦閱讀：有氧運動新手指南：如何開始與高強度間歇訓練（HIIT）
這些方式都是非常容易，且可以養成習慣的小方法，除了定期運動的保養外，今天開始每天增加一個項目來提高身體代謝力吧！
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