運動生活
健身新手如何開始訓練？你需要瞭解的三大觀念！
Oct 17, 2024
對於健身新手來說
剛開始健身可能會感到迷茫
不知道該如何入門
其實只要掌握正確的觀念和方法
健身也可以很簡單！
今天超編將分享三個重要觀念
讓你在健身的道路上更有效率、事半功倍！
如何開始訓練？先搞清楚目標吧！
在開始健身前，首先要明確你的目標
是想增肌、減脂、還是提升體能？
每個目標對應的訓練方式會有所不同
舉例來說，若目標是減脂，你可以選擇適量的重量訓練搭配有氧運動
而如果是增肌，則需要專注於重量訓練
了解自己的目標可以幫助你制定出適合自己的訓練計畫！
不要盲目跟風，別人有效的訓練不一定適合你，根據自身情況調整才是關鍵
吃、睡、練三大關鍵，你做到了嗎？
健身並不僅僅是「練」這麼簡單
除了一直練之外，你還需要掌握「吃」跟「睡」！
營養攝取、睡眠品質與訓練效果息息相關。
- 吃：不論是增肌還是減脂，均衡的飲食是必須的。攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，才能為訓練提供充足的能量和恢復的基礎，你可以根據目標調整三大營養素的攝取比例，可以更快達成增肌減脂的目標，無果想學習通用的健康飲食法，可以參考哈佛飲食法！
- 睡：睡眠是肌肉修復與生長的重要時刻，無論如何，保證每晚7-8小時的睡眠是必須的。睡眠不足會影響訓練表現及恢復，甚至減少肌肉量，如果沒有好好休息，就可能會有過度訓練的風險！
- 練：系統化的訓練計畫必不可少！如果你想學習健身相關知識、動作調整，可以找超核心健身中心一對一教練課程，帶給你最專業的健身協助！
這三個環節缺一不可，只有三者平衡發展，才能達到最佳的健身效果
健身器材如何使用？一次搞懂器材有哪些！
健身房器材可以簡單劃分成許多區域
一般來說會分為
1.槓鈴區
2.啞鈴區
3.固定器材
4.有氧器材
5.伸展區域
健身房新手第一次進入健身房，可以先搞清楚這幾個區域分別在哪裡
之後訓練、安排課表都可以更加順利喔！
如果想知道更詳細的器材介紹，可以看超編為各位準備的新手訓練指南！
超核心各場館器材也都附有使用說明，可以按照說明操作！
如果想學習更安全的使用方法，也可以尋求場館內教練的協助喔！
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健身不僅是追求體重的變化，更是要關注身體組成的調整
Inbody是一種常見的身體組成分析儀
能測量大概的肌肉量、脂肪量及體脂百分比
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使用Inbody定期記錄身體變化
可以更好地追蹤健身進展
並據此調整飲食與訓練計畫
建議每隔4-6週測量一次，這樣能夠明確看到自己的進步，保持動力不斷前行！
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