健身房器材介紹！給新手的增肌減脂訓練指南
健身房新手第一次踏入健身房，想必一定覺得非常慌張吧！
看著琳瑯滿目的健身房器材
健身房新手不知道如何開始訓練是很正常的
今天超編就要為你介紹各種健身房器材
讓你不再不知所措！
健身房區域介紹！重訓有氧拉伸一次滿足
健身房器材可以簡單劃分成許多區域
一般來說會分為
1.槓鈴區
2.啞鈴區
3.固定器材
4.有氧器材
5.伸展區域
健身房新手第一次進入健身房，可以先搞清楚這幾個區域分別在哪裡
之後訓練、安排課表都可以更加順利喔
健身房器材推薦—槓鈴訓練
槓鈴區是許多健身愛好者的首選
特別是喜歡進行高強度力量訓練的人
這裡通常會配備深蹲架、槓鈴片和舉重台
讓健身房新手可以進行深蹲、硬舉和臥推等槓鈴訓練！
但要注意的是
槓鈴訓練的動作軌跡不固定
所以難度也比較高！
經過學習後再進行槓鈴訓練比較好！
健身房器材推薦—啞鈴訓練
啞鈴訓練一樣屬於自由重量
軌跡跟槓鈴一樣不固定
但因為啞鈴的角度更加多變
所以也需要更多穩定度！
對活動度不好的人也更加友好
如果想學習槓鈴、啞鈴器材的使用方法
健身房器材推薦—固定器材
固定式器材是面積佔比最大的健身房器材！
通常一個固定式器材會針對一個部位訓練
有些是以插銷增減重量，有些則是要自行放置槓片
因為軌跡固定，所以更適合健身房新手訓練
器材上會說明訓練部位及使用方式
健身房新手可以先跟著指示操作
健身房器材推薦—有氧運動器材
目標是減脂的朋友對這個區域一定不陌生
主要放置跑步機、椭圆机和腳踏車等設備
適合進行心肺功能訓練
燃燒卡路里及提升耐力！
使用有氧運動器材時
應根據自身體能調整運動強度
並保持正確的姿勢
這樣才能避免受傷並達到理想的訓練效果！
健身房新手課表安排！增肌減脂目標輕鬆達成
健身房新手要如何安排課表？
需要根據你的目標來制定訓練課表
健身房新手推薦你可以進行全身性課表
比較不會造成過度疲勞
以下是幾個適合新手的訓練課表安排
熱身
進行輕度有氧運動，如跑步機上快走或橢圓機慢速運動，減少受傷風險。
力量訓練（以下的動作可以自由選擇槓鈴、啞鈴或是固定式器材訓練）
深蹲
訓練肌群：腿部（股四頭肌、臀部、腿後肌群）
肩推
訓練肌群：肩部（前三角肌）、上臂
胸推
訓練肌群：胸部、肩部、三頭肌
划船
訓練肌群：背部（背闊肌、菱形肌）、二頭肌
腿屈伸
訓練肌群：腿後肌群（腿屈伸）/股四頭肌（腿伸展）
有氧運動
- 跑步機、橢圓機或划船機選擇其中之一進行中強度的有氧訓練。心率保持在最大心率的60%-70%左右，這有助於燃燒脂肪及提升心肺耐力
伸展與放鬆
- 進行全身性的拉伸，幫助肌肉放鬆，預防訓練後的肌肉僵硬與受傷
健身房器材有許多種
如果你還不知道這些器材如何使用
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