腹部超有感，就一定是練核心的好動作？
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腹部有感的動作就是訓練核心的好動作嗎？那可不一定喔！
今天的就。看動作，來到核心訓練的主題，
我們收到網友 Akili 的投稿，而本次投稿的動作很特別，是棒式加上抬腿的複合式動作。
Akili 表示在做完這個動作後，雖然腹部非常有感，但同時下背也感到緊繃、有壓力，
通常出現這樣的狀況，我們首先聯想到的就是檢視自己的動作品質，
但，真的是這樣嗎？
建議看完影片後，再繼續往下看喔！
動作出了什麼問題？
首先在 Akili 的棒式起始位置的設定中，可以發現他的胸椎在屈曲的位置，
然而屁股位置比較低，會導致壓力落在腰椎上。
要如何做好棒式，可以參考「正確棒式怎麼做？你該避開的常見錯誤！」。
而在抬腿時，為了將腳抬起來，我們會固定胸椎，轉動腰椎和骨盆，
使腰椎從伸直到更屈曲的位置，同時產生旋轉，導致腰部壓力增加。
為什麼教練不推薦這個動作？
這個動作更像是專項的訓練動作，但理論上，正常人的股骨的長度會比肱骨還長，
我們在抬腳時為了避免踢到地板，因為肱骨與股骨的限制，
導致在動作過程中，使腰部容易產生動態，這也是這個動作比較不安全的地方。
如果你的目標是訓練核心肌群並且以安全為優先，
建議可以將腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等肌群拆開，分別做動作訓練，避免脊椎產生動態。
訓練核心推薦這樣練！
腹橫肌：棒式
在棒式中，首先要確認的是我們脊椎的位置，
頸椎、胸椎、腰椎會接近一直線，然後腰椎可以有微微的凹槽。
骨盆是否維持中立，可以利用褲頭前後是否有對齊觀察，
若沒有對齊，就有可能是因為骨盆處於過度前後傾的狀態。
腹直肌：直膝抬腿
直膝抬腿要注意的是腳抬起超過 90 度一點點即可，避免骨盆有太多動態，
並且由於背部需貼齊 Bench，可以減少腰椎產生動態的機會。
腹內外斜肌：俄羅斯轉體
在做俄羅斯轉體時，由於腰椎是在中立位的，
並且透過轉動胸椎製造核心的壓力，可以降低腰椎產生動態的機會，減少下背壓力。
總結來說，我們要思考正在訓練的動作和自己的目標是否一致，
若你的目標是訓練核心，以肌力訓練為出發點，會建議大家選擇脊椎動態較少的動作，
並且針對不同的肌肉做訓練，拼湊成完整的核心訓練。
你都利用什麼動作訓練核心呢？在底下留言告訴我們，並將這篇文章分享給所有想要有腹肌的朋友們！
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