六角槓硬舉動作模式很不一樣！槓鈴路徑怎麼看？
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六角槓硬舉是個大家都不陌生的訓練動作，許多人的訓練菜單也有這項動作，
但你知道六角槓硬舉的動作模式，和直槓硬舉有很大的不同嗎？
該怎麼避免操作時下背的感受大於臀腿呢？
今天就。看動作選到小芸同學的投稿，來看看 Julie 和 Euphe 教練會給他什麼修正建議吧！
建議看完影片再繼續往下看喔！
工具不同，硬舉動作也不同！
六角槓是環狀的設計，並不像直槓硬舉的重量在前面，而是前後都有重量，
但不論何種工具，重心都會在腳掌正中間，
因此在做六角槓硬舉時，為了維持正確重心位置，
就必須將膝蓋向前推，臀位較低，更像深蹲的動作，
而 RDL 則是相較再將屁股向後推，小腿與地面垂直。
若將 RDL 的動作模式用在六角槓，可能會增加下背部的壓力。
動作出了什麼問題…？
觀察小芸同學的投稿，大致可以歸類出以下問題：
- 起始位置肩膀沒有做好外旋，及身體太前傾導致腰椎壓力增加。
- 重心偏移，槓鈴軌跡飄移，呈現 D 型。
教練建議這樣改善！
在起始位置的部分，向下握槓時就要維持住身體張力，
確認足弓三點、核心及骨盆穩定，控制好離心的髖鉸鏈。
如果背部無法繃緊，可以將重量放輕，在離心時速度放慢，
確認肩膀做好外旋，也可以用熊爬練習穩定核心與髖屈角度。
而如上述提到的，不論什麼使用什麼工具，硬舉重心都會在腳掌正中間。
如果不考慮股骨特別長的人，RDL 的槓鈴軌跡基本上是直線，而六角槓硬舉則一定是直線，
可以使用 WL analysis 這個 APP 觀察槓鈴軌跡，幫助自己訓練。
重心及全身姿勢穩定後，才能在後續的次數都維持著正確的動作模式。
以上就是本集就。看動作的內容，是否有讓你更了解六角槓硬舉這個動作呢？
這個動作平常有在你的訓練菜單嗎？在底下留言告訴我們！
另外別忘記將文章分享給身邊常練硬舉的朋友！
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