硬舉就是一直把屁股往後推？
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大家都知道硬舉（延伸：硬舉腰痠怎麼辦？你可能是代償了！）是一個將屁股向後推的訓練動作，
但你知道硬舉的重心也是非常重要的嗎？不是一味的將屁股向後推就好！
今天的就。看動作收到網友阿文的投稿，並且表明自己硬舉的時候腰會有點痠，
究竟 Julie 教練會在這個動作中看出什麼端倪來呢？就讓我們一起看下去！
建議看完影片再繼續往下看喔！
問題一：重心太後面
首先可以從阿文的動作觀察到他的小腿是稍微傾斜於地板的，並且膝蓋後退了一些，
所以他的身體中心線，也就是身體重心，會往後腳跟移動。
正確的硬舉動作，小腿會垂直於地板，身體中心線會穿過腳掌。
重心太後面有可能會產生以下的問題：
- 膝蓋後側肌腱較緊繃，導致無法穩定使用腿後側肌群及臀大肌發力，造成下背部的壓力。
- 在最低點時上背部不穩定。
問題二：骨盆產生前傾的動態
在阿文的起始動作中，已經有些微的頸椎後凸、胸椎過直、骨盆前傾，
並且因上述提到的重心太後面，導致到最低點時腰椎後凸，
骨盆太過於後傾，在動作過程中脊椎與骨盆皆產生動態。
正確的動作中，頸椎、腰椎會自然前凸，胸椎則自然後凸，
整個脊椎會呈現微微的 S 型，並且在整個動作過程中脊椎與骨盆都是穩定的。
怎麼檢視左右臀肌出力是否相同？
建議可以在訓練時將手機或相機放在正後側，然後以單腳硬舉的姿勢，分別比較兩邊骨盆的動態。
假設在做左邊的單腳硬舉時，屁股較右邊高，骨盆沒有呈一直線，
但做右邊時卻沒有這樣的問題，那麼就可以針對以下幾個方向探討：
- 左邊的臀中肌是否較無力
- 活動度問題導致左右邊施力不均
- 核心不夠穩定
以上就是今天就。看動作臀部訓練主題，硬舉的內容，
你在硬舉時也有腰痠或是左右施力不均的困擾嗎？
在底下留言告訴我們，並且將文章分享給想要有翹臀的朋友們！
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