傳統硬舉 vs 相撲硬舉，你適合哪種？

訓練動作

相撲硬舉 v.s. 傳統硬舉，你適合哪種？

Feb 24, 2020

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一直以來很多人都會討論到底傳統硬舉跟相撲硬舉分別適合什麼樣的人，像是手臂較長的人比較適合傳統硬舉、軀幹比較長的人則適合相撲硬舉。

但是這些身體因素對於不同硬舉表現的影響，目前都沒有實質的證據證明。

所以今天就從最新的研究來看，這些結構上的差異會不會影響相撲硬舉與傳統硬舉的表現！

在 Cholewa 與 Atalag 去年八月發表的研究 [註一] 裡使用了有訓練經驗、但沒有硬舉經驗的 28 名男性與 19 名女性作為實驗對象。

在實驗中除了測試每個人在兩種硬舉的最大肌力以外，也測試了在 60% 1RM 的強度下做到力竭能夠做幾下，然後再去找出手臂長度、身高、大腿長度、坐姿高度、一分鐘仰臥起坐次數、垂直跳高度等互相的比值，並觀察這些比值以及相撲硬舉與傳統硬舉的比值之間的相關性。

結果發現不管是最大肌力測試還是 60% 1RM 強度的力竭測試，這些受試者在傳統硬舉跟相撲硬舉的表現幾乎都一樣、沒有顯著差異。

但是在相關性上，只有坐姿高度與身高的比值，以及相撲硬舉與傳統硬舉的比值有統計上顯著差異且是正相關，然而雖然是正相關，但是相關性其實很低（r=0.297）。

其實關於這樣的討論早在 2010 的一篇文章就有了 [註二]，但是在這篇文章裡，並沒有實際的資料證明手長的人比較適合傳統硬舉。

然而在另一篇文章也有提到 [註三]，在頂尖的健力選手裡，量級較小的通常比較偏好相撲硬舉。不過真正有質證據探討我們人體四肢或是軀幹長度對於不同硬舉的影響的研究，Cholewa 的這篇研究是第一篇哦。

知名健力選手 Greg Nuckols 則認為，不管你的目標是不是要比賽，最好兩種都練，然後再從中找出表現最好、且你做起來最順最舒服的硬舉！

[註一] Anthropometrical Determinants of Deadlift Variant Performance.

[註二] Improving the Deadlift: Understanding Biomechanical Constraints and Physiological Adaptations to Resistance Exercise

[註三] The Math Behind the 2016 IPF Classic World Powerlifting Championships

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