硬舉腰很痠？那你可能是代償了！
你有沒有曾經練完硬舉或是深蹲後，覺得腰很酸呢？
又或是做完划船後，覺得痠的都不是背、反而是肩膀呢？
如果會有這些情況，就代表你的身體出現代償了！
「代償」是什麼？
代償，就是本來該出力的肌肉沒在出力，反而讓不相關的肌肉出力完成動作。
我們人體有許多的肌肉，每個肌肉都各司其職、都有其負責的動作。
假設今天在做硬舉的時候，當我們在向心階段，也就是要把重量拉起來的過程中，臀大肌與大腿後側沒辦法做出髖伸展的動作的話，就容易讓我們腰椎段的豎脊肌，也就是下背，藉由軀幹伸展的方式，把重量給拉起來。
代償，會發生什麼事？
這樣看似我們的身體很聰明 ，但如果每做一次硬舉，下背都要幫忙臀大肌與大腿後側把重量往上拉的話，再加上下背平常也有自己的工作要做，久而久之下背就會因為過勞而產生痠痛感，最後甚至造成慢性傷害。
就像今天在一間公司裡，每個員工都有自己該負責的工作，如果今天 A 員工開始偷懶，導致公司產能下降，這時候為了維持公司的產能，勢必就會有個倒楣的 B 員工多做一份工，久而久之 B 員工開始過勞，然後他就死掉了（不是
有哪些常見的代償？
除了硬舉與深蹲的下背代償之外，其他常見的代償包括：
臥推：前三角與三頭肌代償胸大肌
划船：下背代償闊背肌、三頭肌代償闊背肌
過頭推：下背代償前三角
滑輪下拉：下背代償闊背
如果你也常常覺得每次練都痠不該痠的地方，最好找一位專業的教練幫你評估你的動作，並找出問題點在哪哦！
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