上肢訓練前必看：兩招打開胸椎活動度！
超核心最強線上課開賣！
《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》
立即把握優惠價：https://bit.ly/3tpE1Hv
試看課程》單手啞鈴划船：https://bit.ly/3trGDod
只要 3280 ，輕鬆擁有超核心健身教練多年訓練以來的專業知識價值！
更正確的訓練，加速取得健身成果更能避免受傷！
--
你在肩推時總是覺得卡卡嗎？
前幾週超編分別介紹了肩關節伸展的動作練習，以及如何放鬆闊背肌，今天則要分享兩個改善胸椎活動度的方法。
胸椎的活動度與動作能力，會影響整個肩關節複合體的功能，包含肩胛骨是否能順利地在身體後側滑動，以及其他的肩關節動作，若想改善上肢的動作表現，就絕不能忽略胸椎活動度！
胸椎滾筒放鬆
- 呈仰躺姿勢，將滾筒置於胸椎中段，在本週影片中有說明如何找到正確位置。
- 將腳靠近臀部，膝蓋彎曲至 90 度。
- 骨盆微微後傾，下背部貼平地面，雙手抱在頭的後面。
- 將滾筒作支點，讓胸椎繞著滾筒慢慢往後、往下延伸，找到最大活動範圍，維持呼吸。
- 滾筒繞回算一下，可在上肢訓練前操作 10~15 次。
值得注意的是，若忽略下背部貼平地面這個細節，很容易在動作過程中過度伸展腰椎，不僅無法有效改善胸椎活動度，還有機會造成腰部不適。
胸椎旋轉
胸椎旋轉是改善脊椎功能的要點之一，胸椎若沒有正常的旋轉能力，則會連帶影響脊椎其他平面的活動。
- 跪坐在地板上，接著將手肘靠在地上，置於肩膀正下方。
- 將一隻手離開地面，支撐的手肘持續產生推地板的力量，幫助穩定身體。
- 另一隻手從身體下方，往對側延伸過去。
- 到動作極限後，再轉往另一側往天花板的方向延伸。
- 維持呼吸，一邊操作 5-10 次。
在動作開始前，要注意髖關節與大腿間的角度須小於 90 度，確保腰椎活動受到限制，創造最大的胸椎旋轉範圍；動作過程中，視線與頭部動作都須和手的運動同步。
以上兩個改善胸椎活動度和旋轉能力的方法，超寶們學會了嗎？
好的胸椎活動度，是上肢肌力訓練的重要基礎，若胸椎活動度不好，在執行站姿肩推這類垂直受力的動作時，容易造成不好的腰椎動態，引發受傷的風險，這不是戴個腰帶就可以改善或預防的事情！
超寶們，你的訓練菜單中有垂直推或其他過頭的訓練動作嗎？
留言告訴我們，並且別忘記在暖身時把這兩個動作加進去！也記得將這篇文章分享給你身邊愛練肩膀的朋友喔！
-
超核心最強線上課開賣！
《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》
立即把握優惠價：https://bit.ly/3tpE1Hv
試看課程》單手啞鈴划船：https://bit.ly/3trGDod
輕鬆擁有超核心健身教練的專業知識！加速取得健身成果更能避免受傷！
這系列的動作庫課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，加上基本能力，製作成新手及有訓練經驗者皆適合的 40 種訓練動作庫。
我們用生物力學及肌動學的角度，詳解各個動作步驟，還有常見問題解析及動作進逆程教學，如同百科全書般成為你的訓練寶典！
《全台最完整的壺鈴線上課》開課囉！
線上課程：《壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程》
這堂課可以幫助你了解：
1. 壺鈴訓練正確的動作設定
2. 常見錯誤發生及解決辦法
3. 基礎與進階技巧
4. 壺鈴課表編排
誰適合上這門課：
1. 想改善身體活動的辦公族
2. 想減脂想練翹臀的女孩們
3. 想突破訓練瓶頸的進階健身者
4. 想要身體健康的一般人
千萬別錯過！優惠實施中！
超核心免費體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心-林口館：新北市林口區四維路58號
超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1
超核心 Facebook 粉絲專頁
超核心 Instagram
超核心youtube教學頻道
跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！