如何善用科技提昇訓練成效？（上）
超核心最強線上課開賣！
《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》
立即把握優惠價：https://bit.ly/3tpE1Hv
試看課程》單手啞鈴划船：https://bit.ly/3trGDod
只要 3280 ，輕鬆擁有超核心健身教練多年訓練以來的專業知識價值！
更正確的訓練，加速取得健身成果更能避免受傷
--
想改變身體組成和提昇健康狀況，不僅需要用正確的動作模式來累積訓練量，心肺訓練、規律與有品質的睡眠也是影響成效的重要關鍵！
今天超編將會和你介紹心肺訓練、睡眠這兩項重要指標背後的科學，並同時分享如何善用科技，有效管理這兩項指標，提升訓練成效！
心肺訓練的重要性
心肺訓練在現代健身文化中經常被忽略，許多練重訓的人只將心肺訓練視為消耗熱量的手段，但它對人體的幫助絕對不僅於此！
舉例來說，在 2010 年時科學家便透過研究證實，有氧訓練能逆轉老年人海馬迴的體積損失，改善記憶力，
此外適當的心肺訓練還能改變體質，讓身體更容易代謝脂肪。若你擔心有氧訓練的強度過高，會影響阻力訓練成效，則可以善用科技產品管理心率區間。
什麼是心率區間？
心率區間是依最大心率的百分比，分為五個區間，由強度最低的 50-60% 的區間一，到強度最高的 90-100% 的區間五。
超編推薦大家在沒重訓的時間，或重訓之後，一週至少安排 2-3 次，每次 20-30 分鐘的心肺訓練，將強度控制在區間二，也就是最大心率 60-70％ 的範圍執行心肺訓練，
這個區間不僅不會對重訓成效造成負面的影響，還能協助身體的恢復！
安靜心率與身體組成的關係
透過智慧穿戴裝置也能明確地掌握安靜心率。
安靜心率不僅是判斷心肺功能的指標之一，也和身體組成有非常大的關係。
在 2014 年曾有研究指出 [註一]，在 19-20 歲的實驗對象裡，肥胖組的平均安靜心率約為每分鐘 77.21 下，而正常體態組則為每分鐘 69.97 下，兩組安靜心率的落差非常顯著。
如果想降低安靜心率，方法就是倚靠心肺訓練及充足的休息，依照美國心臟協會的建議，一週 150 分鐘的中強度運動，或一週 75 分鐘的的高強度運動，都能幫助維持理想的心肺功能。
Garmin Venu 2 這款智慧手錶，不僅能將目標的心率區間設定在菜單中，藉此掌握心肺訓練的情況，
還能透過測量安靜心率，了解自己的心肺功能。
你的手邊有智慧手錶嗎？在底下留言告訴我們！
馬上用科技提升訓練成效：https://lihi1.cc/jdccU
[註一]Relationship of resting heart rate with body composition and obesity among young adults in India - A cross sectional study (researchgate.net)
-
超核心最強線上課開賣！
《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》
立即把握優惠價：https://bit.ly/3tpE1Hv
試看課程》單手啞鈴划船：https://bit.ly/3trGDod
輕鬆擁有超核心健身教練的專業知識！加速取得健身成果更能避免受傷！
這系列的動作庫課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，加上基本能力，製作成新手及有訓練經驗者皆適合的 40 種訓練動作庫。
我們用生物力學及肌動學的角度，詳解各個動作步驟，還有常見問題解析及動作進逆程教學，如同百科全書般成為你的訓練寶典！
《全台最完整的壺鈴線上課》開課囉！
線上課程：《壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程》
這堂課可以幫助你了解：
1. 壺鈴訓練正確的動作設定
2. 常見錯誤發生及解決辦法
3. 基礎與進階技巧
4. 壺鈴課表編排
誰適合上這門課：
1. 想改善身體活動的辦公族
2. 想減脂想練翹臀的女孩們
3. 想突破訓練瓶頸的進階健身者
4. 想要身體健康的一般人
千萬別錯過！優惠實施中！
超核心免費體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心-林口館：新北市林口區四維路58號
超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1
超核心 Facebook 粉絲專頁
超核心 Instagram
超核心youtube教學頻道
跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！