重量訓練能取代有氧訓練嗎？
大家都知道有氧訓練能讓心肺功能更健康！那如果負重做高強度間歇HIIT，
與使用傳統有氧運動做HIIT相比（例如:單車訓練），到底哪個對於心肺功能有更大的幫助呢？
有氧訓練HIIT vs 重量訓練HIIT
2017的研究[註一]將16位男性健力選手隨機分為兩組，進行為期八周的實驗。
其中一組執行每週兩次深蹲及硬舉60% 1 RM的HIIT訓練（高強度間歇訓練），
簡稱為力量組；另外一組則是每週兩次單車衝刺的HIIT訓練，簡稱為有氧組。
八週結束後，發現最大攝氧量（VO2max）與膝伸最大肌力（1RM）的數值與實驗前比較，兩組分別出現了不同的結果。
實驗結果
- 最大肌力- 力量組與有氧組的肌力提升程度差不多，無顯著差異。
- 最大攝氧量- 心肺組的最大攝氧量與力量組相較有顯著的進步！
（PS. 最大攝氧量VO2max為心肺適能指標）
結論
HIIT單車衝刺組的最大攝氧量有著明顯的進步。
代表單車衝刺訓練為更有效的心肺功能與體能訓練方式，提高身體攜氧效率。
在日常訓練上的應用
如果你想用最有效益的方式增進你的心肺功能與體能，那就將HIIT單車衝刺訓練加入你的課表吧！
與HIIT硬舉深蹲訓練相較，HIIT單車衝刺訓練有兩大好處：
- 它可以更彈性的融入你原有的訓練菜單中，不會讓你原本的訓練受到無法排除的疲勞干擾。
- 它更為安全！就算在單車訓練中感覺疲勞，固定的動作模式讓你的身體不容易受到傷害。反觀HIIT硬舉深蹲，一點疲勞走神，就可能造成嚴重技術失誤而受傷。
超寶們除了肌肉練的強壯有力線條漂亮精實外，心肺功能也要顧到喔！好的心肺功能除了能讓你更長壽，也大幅提升晚年的生活品質呢！
[註一]Effects of Exercise Modality During Additional "High-Intensity Interval Training" on Aerobic Fitness and Strength in Powerlifting and Strongman Athletes
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