你渴望變壯嗎？增肌不可少的肌肥大訓練
你渴望變壯嗎？
許多人開始健身的原因是想要增肌
但你真的了解如何進行肌肥大訓練嗎？
讓超編告訴你，想要增肌你不能錯過的關鍵吧！
增肌的4個重要條件
想要有效增肌，需要遵循幾個關鍵原則：
足夠的熱量攝取
增肌的首要條件是確保攝取的熱量超過消耗的熱量
這樣你的身體才能有多餘的能量來修復和增長肌肉
選擇富含蛋白質、健康脂肪和複合碳水化合物的飲食是增肌成功的基礎！
也讓你的身體能夠適應運動強度
足夠的蛋白質
肌肉的主要組成部分是蛋白質
因此每天攝取足夠的蛋白質尤為重要
一般建議增肌者每天每公斤體重攝取約1.6至2.2克的蛋白質
適量的動物蛋白，如肉類、海鮮、雞蛋，搭配植物蛋白，如黃豆、毛豆，營養攝取會更加均衡！
漸進負重訓練
肌肥大訓練的核心在於漸進式地增加重量
透過持續加重，能夠刺激肌肉生長
無論是自由重量還是機械訓練，關鍵在於逐步提升難度
充足的恢復時間
休息時間是肌肉修復的重要關鍵
充分的休息對於增肌至關重要
每週訓練3至5次
並確保你的肌肥大課表安排可以讓每個肌群都有足夠的休息時間
肌肥大訓練是什麼？
肌肥大訓練，簡單來說，就是針對肌肉纖維進行強化的訓練方法，目的是增強肌肉的體積與力量
透過適當的重量訓練，促使肌肉纖維膨脹，進而達到增肌效果
常見的肌肥大訓練動作包括自由重量訓練和多關節動作訓練
例如臥推、深蹲、硬舉等，這些都能有效刺激大肌群並促進全身肌肉發展。
高效率增肌動作推薦！
以下幾個動作被公認為是高效率的增肌選擇，能夠同時訓練多個肌群：
深蹲
深蹲是腿部訓練的王者，能同時鍛煉股四頭肌、臀部及核心，是增肌效果顯著的動作之一。
臥推
臥推主要針對胸大肌，但也能同時刺激肩部與三頭肌，是上半身增肌的核心動作。
硬舉
硬舉是一個全身性動作，能強化腿部、背部、臀部和核心，提升全身的力量與肌肉量。
引體向上
引體向上針對背部肌群，尤其是闊背肌和肱二頭肌，能夠有效促進上半身的肌肉生長。
總結來說，透過結合有效的肌肥大訓練、合理的課表安排以及適當的飲食調整，達到增肌目標並非難事。
想要肌肉變多變大，肌肥大訓練不可缺少！
如果你想要獲得更科學、更有系統性的增肌訓練
歡迎諮詢超核心健身中心一對一教練課程
-