飽滿蜜桃臀怎麼練？多角度臀部訓練班！
夏天到了，是不是很多超寶開始密集拯救自己的臀部，想抓住夏天的尾巴穿上美美的衣服？
打造飽滿的蜜桃臀，不僅僅是追求外觀的美感，更關乎於力量、穩定性與健康。
要達到這樣的目標，訓練多角度的臀部肌群是是否擁有蜜桃臀的關鍵。
超編今天要教會你三個關鍵的蜜桃臀訓練動作，幫你打造全方位、零死角的完美臀型。
Let’s Go！
蜜桃臀怎麼練？這些訓練角度不能錯過
臀部肌群由多個肌肉組成，主要包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。
要讓臀部變得飽滿且線條分明，必須從不同角度訓練這些肌肉。
槓鈴臀推、橋式、深蹲等都是針對不同方向的臀部肌群，進行訓練的重要方向。
全方位不同角度的臀部訓練，不僅能夠增加臀部的肌肉量，還能均衡發展，避免局部肌肉過於發達或不平衡。
蜜桃臀必練槓鈴臀推！
槓鈴臀推是公認增強臀大肌最有效的訓練之一。
它能最大限度地刺激臀部肌群，尤其是臀大肌。
進行這個動作時，將上背部靠在平板上，將槓鈴置於骨盆處，腳掌平放於地面，然後以臀部的力量將髖關節位置推高至與上體成一直線。
這個動作要特別注意頸椎不要往後仰，避免壓迫到。
槓鈴臀推能有效提升臀部力量與大小，是蜜桃臀緊實、飽滿的核心訓練喔。
在家也能做的臀部訓練－橋式
即使在家沒有健身器材，你也能透過簡單的橋式訓練來強化臀部肌群。
橋式動作簡單易行，但效果顯著。
仰躺在地面雙腳屈膝，膝蓋與肩同寬，腳掌貼地，雙手放於身側，然後用臀部的力量將髖部推高，停留5～10秒，後緩慢放下。
進階的超寶可以試試將停留時間增加至30秒，保證臀部會非常有感！
這個動作不僅能夠提升臀部的緊實度，還有助於改善下背部的穩定性，讓久坐的你舒緩背部緊張的肌群喔。
雕塑線條，單腿訓練不能錯過！
要進一步雕塑臀部線條，創造迷人的蜜桃臀，單腿訓練是絕對不能錯過的。
例如單腿硬舉或單腿蹲，能夠針對臀部肌群進行更加集中且深層的訓練。
這些動作不僅能提升臀部的力量與穩定性，還能幫助你達到臀部左右均衡發展，最大避免因為單側肌肉較弱而導致的不平衡狀態喔。
透過多角度的臀部訓練，搭配科學化的動作設計，成功打造出理想的蜜桃臀絕對不難！
不論是在健身房還是在家，超寶們都可以開始將這些臀部訓練加入你日常健身課表裡！
達成更均衡、更健康完美蜜桃臀！
-
超核心健身中心．免費教練課體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，
同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心健身中心．免費教練課體驗！
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，
同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，
我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心健身中心．怎麼加入超核心？
超核心健身中心．最強線上課程！
超核心 x 楊承樺營養師
《 運動者必知的運動營養學 》開課啦！
點我把握最後一波優惠價
還在觀望？看看課程介紹影片
運動強度與血流量單元試看
超核心《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》線上課程開課啦！
立即把握優惠價
試看課程>>單手啞鈴划船怎麼做？
《最完整的壺鈴線上課程》開課囉！
線上課程：《壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程》