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如果剛好你時間不多，但又希望能將強度拉高，
那透過以下的跳繩訓練，15～20分鐘就可以讓你滿頭大汗，獲得簡單的充電效果！
或者如果你喜歡 HIIT 訓練，那跳繩絕對是你可以充分利用的健身工具！
跳繩是每個人家中都可以擁有的健身器材之一，除了上述原因之外還有其他用途。
如果在家中想要做些簡單的有氧運動，那跳繩可以說是非常適合進行有氧訓練的完美工具！
負重跳繩有助於強健全身肌群，近一步增加訓練強度。
如果你以為跳繩只是小孩子的活動，那今天超編要告訴你，
跳繩也是適合所有人隨時隨地進行的高效有氧運動！
除此之外，跳繩還非常好取得，運動用品店就買的到，費用也不高，
很適合剛開始建立運動習慣的你試一試！
為什麼跳繩適合所有人？
跳繩綜合了抗阻訓練和有氧運動，透過這樣高效的全身訓練，你很快就會大汗淋灕。
1. 方便攜帶
跳繩收納非常方便，很適合外出度假或出差時帶上。
在家中也隨時可以使用，只要屋高不太矮，
不需要很大的空間你就可以跳繩。
2. 價格實惠
跳繩不貴，放在健身包包裡用處多多！
你可以用跳繩進行各種訓練，
除了在家使用外，
也可以攜帶至健身房搭配使用！
更是隨時想熱身的好夥伴！
3. 訓練全身
跳繩不僅能加快心跳速度，還有助於提升協調能力，
並且可以同時訓練鍊各個部位的肌群。
和在跑步機上有氧不同，跳繩的時候，因為要克服阻力，
可以訓練上半身、腿部和核心肌群。
在訓練計畫中定期加入跳繩訓練，
還能增強小腿肌肉和肌腱的力量，
進而減少其他訓練過程中小腿肌肉受傷的風險。
4. 高效率訓練
跳繩訓練加快心律的速度比其他有氧方式快兩三倍。
與跑步不同的是，跳繩對關節的緩衝力道更小，
但依然是劇烈的有氧運動。
你可以用跳繩進行一種很受歡迎的高強度訓練，
那就是TABATA訓練。
這種訓練可以大大增強你的有氧耐力和無氧耐力，
透過極少的訓練時間就能感受到效果。
5. 改善認知功能
如果你有很多年沒跳繩了，一開始你可能會覺得有點難！
那是因為跳繩需要協調能力，
你必須適應這樣一個全新的運動模式！
但隨著你不斷的練習，
從大腦到肌肉的神經路徑將會得到改善！
透過嘗試新的挑戰，跳繩可以幫助你提升協調能力並且活化大腦！
如何提升跳繩技巧？
剛開始跳繩的時候，可以調整強度，
每次繩子繞過腳底的時候可多跳一下。
繩子畫圈的間隙跳兩下可以更輕鬆地跳起來。
熟悉了標準的跳繩動作以後，
你可以進行到雙搖跳或高抬腿跳繩，
增加訓練的變化與挑戰性。
隨時隨地開始這項跳繩訓練吧！
平常忙碌時，或沒有太多運動空擋的時候，
跳繩訓練就是你非常高效率的健身選擇，
只需要一條跳繩和 15 分的時間，
就能讓你享受流汗的快感！
甚至能輕易的安排在自己日常的訓練課表中，
進行課表變化，讓訓練增加變化！
你喜歡跳繩嗎？在下方留言處告訴超編吧！
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