想燃脂？這樣跑，更久更有效！
超核心最強線上課開賣！
《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》
立即把握優惠價：https://bit.ly/3tpE1Hv
試看課程》單手啞鈴划船：https://bit.ly/3trGDod
只要 3280 ，輕鬆擁有超核心健身教練多年訓練以來的專業知識價值！
更正確的訓練，加速取得健身成果更能避免受傷！
-
跑步總是跑不到幾分鐘就氣喘吁吁，
熱量消耗都還沒達標，就已經累得要死要活嗎？
如果你常使用跑步作為減脂有氧運動，
那一定不能錯過，超核心與 New Balance Run Club ，
台灣區總教練李翰暄的合作企劃！
一起看看，到底該如何分階段安排跑步訓練，
快速達成「減脂」效益！
為什麼要知道「喘」的程度？
在討論減脂之前，我們要先來了解「喘」的分級程度。
在不同程度的喘氣狀態，
你能感受到身體能量上的消耗是不一樣的。
因此學會透過體感，去了解不同程的喘感後，
在安排跑步訓練上也會更方便，
能做為進退階訓練變化的界定標準。
「喘」的分級？
Shindo 教練將「喘」的體感分為五個等級，
並以跑步時念出 ABCD 的狀態做分級標準：
1. 不喘：可以持續聊天的，也能順暢念出 ABCD。
2. 微喘：一樣可以持續聊天和念出 ABCD，但會稍微有點不清楚。
3. 有喘：可以持續聊天和念出 ABCD，不過開始會有斷詞的狀況。
4. 超喘：還是可以持續聊天並念出 ABCD，只是這時已經快聽不清楚在唸什麼了。
5. 喘不過氣：基本上連 A 都念不出來了。
法特雷克訓練法是什麼？
在操作跑步機時，Shindo 教練會透過「法特雷克訓練法」達到減脂效益。
“Fartlek” 是一個瑞典的跑步術語，意思是「速度遊戲」，
指的是在一次訓練中不斷交替快跟慢的速度，過程中沒有休息，
只有不同強度的跑步，用中文來說就是「變速跑」的意思。
以前述的體感分級來說，
快跑時都會維持在「有喘」跟「超喘」之間，
「超喘」以上正常人其實就跑不太動了；
慢跑則會保持在「不喘」和「微喘」之間。
而若不是運動員，則不太建議跑到那「喘不過氣」的程度。
變速法訓練方式不單只有燃脂的效果，同時也能提升攝氧能力。
大家都知道跑步是有氧運動，攝氧能力越好，
相對能夠使用氧氣作為能量來源的能力也越好，
體能方面也會跟著顯著提升，如此一來就能跑得更久、更輕鬆。
法特雷克訓練法的實際練習
教練會分初階、進階、高階三種等級來做不同的練習：
初階：適合一週跑步頻率 1-2 次者。
可以嘗試30秒「有喘」以上感覺的快跑，
再接續30秒慢跑恢復到「不喘」的感覺，反覆操作 8-10 次。
進階：適合一週跑步頻率 3-4 次者。
可以嘗試一分鐘「有喘」以上感覺的快跑，
再接續一分鐘慢跑恢復到「不喘」的感覺，反覆操作 8-10 次。
高階：適合一週跑步頻率 5 次以上者。
可以嘗試一分半「有喘」以上感覺的快跑，
再接續一分半的慢跑，恢復到「不喘」的狀態，反覆執行 8-10 次。
除了速度變化，也可以嘗試坡度的變化。
試著將坡度調整至跑起來會有些微吃力的感覺，
並維持 30 秒，再將坡度調降為2做緩跑，反覆操作 8-10 次即可。
以上就是這次關於認識呼吸體感與法特雷克訓練法的分享！
你有將跑步放在自己的訓練菜單中嗎？
如果還沒有，那你絕對要試看看！
相信會對你的減脂成果有顯著的幫助，
同時也能提升你的攝氧能力！
也別忘了分享給喜歡跑步，
或正考慮將跑步加入自己的訓練菜單的朋友們！
-
超核心 x 楊承樺營養師《 運動者必知的運動營養學 》開課啦！
點我把握最後一波優惠價：https://bit.ly/3AzwMBa
還在觀望？看看課程介紹影片：https://bit.ly/3Rjy5K9
運動強度與血流量單元試看：https://bit.ly/3oWFxxW
超核心《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》線上課程開課啦！
立即把握優惠價：https://bit.ly/3tpE1Hv
試看課程》單手啞鈴划船：https://bit.ly/3trGDod
輕鬆擁有超核心健身教練的專業知識！加速取得健身成果更能避免受傷！
這系列的動作庫課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，加上基本能力，製作成新手及有訓練經驗者皆適合的 40 種訓練動作庫。
我們用生物力學及肌動學的角度，詳解各個動作步驟，還有常見問題解析及動作進逆程教學，如同百科全書般成為你的訓練寶典！
《全台最完整的壺鈴線上課》開課囉！
線上課程：《壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程》
這堂課可以幫助你了解：
1. 壺鈴訓練正確的動作設定
2. 常見錯誤發生及解決辦法
3. 基礎與進階技巧
4. 壺鈴課表編排
誰適合上這門課：
1. 想改善身體活動的辦公族
2. 想減脂想練翹臀的女孩們
3. 想突破訓練瓶頸的進階健身者
4. 想要身體健康的一般人
千萬別錯過！優惠實施中！
超核心免費體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
點此頁面立刻免費預約！
超核心 Facebook 粉絲專頁
超核心 Instagram
超核心youtube教學頻道
跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！