硬舉腰又在痛？用腹內壓檢測讓核心回歸！
你在硬舉時常常覺得下背痠痛、不舒服，導致動作品質不佳，甚至產生了硬舉恐懼症？
如果你有類似的問題，不用擔心！今天邀請到 Sam 教練的學生，
他的問題是在硬舉的過程中，下背常常會不舒服。
一起看看教練是怎麼調整學生的姿勢，也許你也可以把這些技巧套用到自己的訓練動作！
動作出了什麼問題？
學生的問題是下背部有不舒服的情況，在尋求醫療的協助後，
排除結構失能的情況，教練才針對以下狀況做改善。
在畫面中可以看到，學生在動作中的臀位比較高，
背部承受的應力比較大，讓背部張力散掉，下背部不舒服。
臀部建議可以再往下放低，讓臀位符合槓鈴軸心位置，才能讓力量做正確的傳遞。
麥吉爾檢測方式
- 找到一個較輕的壺鈴或啞鈴（約2~3kg）
- 雙手舉到約肩膀的高度
如果核心沒有出力，就會在此時感受到下背部承受比較多的應力，並開始感到不舒服。
調整一：建立腹內壓
- 找到肚臍向外一個拳頭，即為腹壁。
- 手叉腰，壓著腹壁前後。
- 吸氣時腹壁會微微向外推開。
- 此時腹壁的硬度會是與握緊拳頭時，虎口的硬度。
- 再嘗試一次以上檢測方式，觀察動作是否更穩定。
調整二：核心訓練
最後……
如果你深受著硬舉下背不舒服的困擾，教練建議可以先從日常的脊柱保健開始做起，
例如刷牙洗臉，都盡可能避免彎腰這個動作，
盡可能維持脊柱的中立，生活上所有的細節都需要注意；
在訓練上則是確認脊柱是否中立，建立好腹內壓，
保持脊柱的剛性。如果下背還是不舒服，務必要尋求醫療的協助。
以上就是今天就。看動作的內容！你也有類似的困擾嗎？歡迎在底下留言告訴我們，
並且別忘記將文章分享給想提升硬舉品質的朋友！
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