年節常見問題 Top5，熱量計算只有第二名？
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過年假期沒有運動，讓你的身體跟石頭一樣硬了嗎？
在開心休假之後，要如何回歸訓練，克服阻礙？
休息一段時間後， 訓練強度不如以往，該如何做調整呢？
這次超核心蒐集了五個年假前後，學生最常詢問的問題，
並給予建議，讓大家在年假期間，可以維持一定的活動量，
並在休息一段時間後，能夠盡快恢復到原本的訓練狀態！
這些建議也適用於各種長時間休息後，再回歸訓練的情況，並不限於年節期間喔！
第五名：過年躺太久坐太久，身體好緊繃
過年期間躺太久或坐太久，會讓核心長期處於放鬆的狀態，
脊柱附近的肌肉也會變的緊繃且無力，久坐的身體排列會比較不理想，
也容易產生痠痛與緊繃感，會需要更多時間，調整身體各部位的排列狀態。
如果不想讓身體太過緊繃，可以保持一定的活動量，
也可以操作訓練核心的動作，像是死蟲式、四足跪姿、或是貓陀式，脊柱伸展等動作，
避免久坐導致身體排列狀態改變太大。
第四名：年假一周沒運動，沒動力
其實不只是在年假，年前可能因為工作忙碌，尾牙，或聚會等因素，
讓運動的頻率下降。每個訓練者都會碰到生活中的因素，而讓訓練短暫停止，
過年的假期也是如此，我們應該保持正向態度，
超標的卡路里攝取都已經是過去式了，幫自己設立一個目標，
將攝取超標的熱量消耗完畢，從年後可以開始執行，慢慢恢復運動狀態。
先從較簡單的訓練動作開始執行，飲食方面則可以慢慢減量，循序漸進、調整即可。
第三名：過年期間無法運動
過年期間沒辦法到健身房訓練，家中也沒有居家健身器材，
這時，能以徒手操作的核心訓練動作為主，
加上徒手伏地挺身、徒手深蹲等動作，維持訓練量。
另外也可以外出走走，多散步增加活動量。
其實過年假期，可以讓自己好好的休息，
將自己的身體狀態調整到位，年後再慢慢將訓練強度恢復到過往的水準。
第二名：吃太多年菜或外食，有沒有簡易的熱量計算方式
如果你也是有增肌減脂計畫的人，建議先以攝取蛋白質為主，
攝取膳食纖維為輔，至於澱粉攝取量相對會比較少一些，
這樣的攝取模式，通常會有飽足感，避免在過年期間攝取過多熱量。
過年期間，攝取甜食的機會，也會比平日來得多，
這時我們可以用自己的手掌，或是拳頭作為量測單位，
對比平時攝取的份量，檢視自己在過年期間，攝取量是否有超標。
第一名：年後回歸健身房身體痠痛、強度退步
假設你有一段時間，沒有進行訓練，回歸訓練後，
身體感到痠痛，其實是正常的。
如果痠痛的狀況太過嚴重，影響到原本的訓練計畫，
可以透過滾筒放鬆緊繃的部位，讓肌肉加速修復。
回歸訓練後，將強度漸漸往上調整，
在恢復訓練的第一週先降低操作重量，並在操作時循序增加 1~2 下，
此時應以動作品質為優先，而非操作時的負重，
動作慢慢適應後，隔週再逐漸恢復強度，
也可以在進行訓練前加入動態暖身，
喚醒訓練時所需的肌群，並將活動度恢復到平時的狀態。
過年假期，不管你是陪家人出去走走，
還是在家好好休息，讓身體放鬆，都對訓練有正向幫助！
年假期間，可以執行核心的訓練動作，並維持一定的活動量，
避免過年期間，因久坐而造成的身體緊繃，
同時調整心態，注意自身飲食狀況，並規劃年後回歸訓練的課表！
你的年假有什麼計畫呢？歡迎在底下留言告訴我們！
也別忘記將文章分享給有相同問題的健友們喔！
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