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就讓超編教你幾招伸展，讓手氣不請自來！
標準脊椎扭轉動作教學
經典的脊椎扭轉可以舒緩下背疼痛與僵硬，是個只要躺著就能做的動作，非常適合在居家訓練。
- 將雙腳彎曲，踩在瑜珈墊上。
- 雙腳往右側傾倒，左肩緊貼地墊，胸椎貼在地板上。
- 右手扶著左膝，同時將右膝往瑜珈墊拉。
- 右手臂向右邊伸直，再將頭向右轉。
完成動作後，在結束姿勢吸氣吐氣，維持吸氣 3 秒吐氣 6 秒的節奏，每組呼吸 15 下，再換邊操作。
貓駝式動作教學
我們會先學習如何做出貓式，再學習駝式，最後反覆操作這兩個動作。
貓駝式從四足跪姿開始，以雙手與雙腳作為支撐點，雙手位於肩膀的正下方，
而膝蓋則在髖關節的正下方，讓肋骨對齊骨盆，身體呈一直線。
可以將瑜珈墊墊在膝蓋處，減少在跪姿動作的膝蓋壓力。
貓式就是讓骨盆、腰椎、胸椎與頸椎分別做出彎曲的動作，結束動作看起來像貓一樣，動作過程採取分節動作：
- 維持四足跪姿後，先將骨盆向下翻，脊椎維持不動。
- 腰椎屈曲，胸椎不動。
- 胸椎屈曲，頸椎不動。
- 頸椎向下屈曲，視線往大腿的方向看。
而駝式則是從貓式的動作出發，做出相反的動作，讓脊椎伸直和骨盆前傾。
與貓式相同，駝式也會採取分節動作：
- 從頸部開始動作，將頭向上抬起。
- 接著依序打直胸椎、腰椎，最後做出骨盆前傾。
分別學會貓式和駝式後，就可以反覆操作兩者，每組以 15 下為標準，一次做 3 組。
貓駝式和標準脊椎轉體，都非常適合在這種長時間久坐的年節期間操作，
這兩個動作可以搭配一起訓練，舒緩僵硬且緊繃的下背部，讓你在牌桌上更順手！
祝超寶們新年快樂，手氣一直旺！
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