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有多少超寶是經常在桌子前面久坐的？
在訓練中會使用不適合自己的重量來做訓練？
或是你是身為需要經常抱小孩的父母？
超編相信大多數的人都屬於上述幾種族群。
如果你也是的話，
可能出現了腰部疼痛或不適應症狀，有可能經常腰痛！
腰痛或是腰部肌肉緊繃的情況很常見。
我們大多數人一生中可能都會有腰痛的經驗。
但你可能不知道，腰痛可能是腰部肌肉緊繃或臀部肌肉緊繃的徵兆。
好在我們可以透過一些特定的伸展運動來幫助緩解腰部疼痛和緊繃。
但是超編要提醒大家，如果你的腰部疼痛很嚴重，
光靠伸展可能無法解決問題。
還是要尋求專業的醫生來查明原因，找到安全的解決方法喔！
值得注意的是，一些生活上的因素會導致腰部僵硬或疼痛。
之前提到，經常久坐（尤其是體態不良）以及核心肌群無力都可能會引發腰部僵硬或不適。
不良體態會給脊椎增加額外的壓力，用錯誤的方法抬起重物時尤其如此。
正確姿勢的重要性對緩解腰部、骨骼和減輕身體壓力有很大的幫助。
腰部伸展有助於緩解該部位的不適應和疼痛，
也是今天超編接下來要和大家分享的部分！快來看看！
緩解腰部疼痛的伸展訓練
嘗試將以下這些伸展練習融入日常訓練中，或者在感到腰部緊繃時做一做。
坐式雙腿打直伸展
- 坐在瑜珈墊上，雙腿在面前伸直。
- 從臀部開始彎曲身體，雙手伸向雙腿（或盡量往前伸展）。如果能夠到腳趾，則輕輕將腳趾拉向身體，或將雙手放在腳踝或小腿脛骨上。
- 保持該姿勢30秒，保持呼吸順暢。
- 每次吸氣時，將軀幹向下移向雙腿，確保從臀部開始彎曲身體，避免脊椎拱起。
做緩解腰部疼痛的伸展練習時，一定要注意不要拱起身體。
而應該輕輕做出伸展姿勢，逐步增加壓力，不要過度免強。
每次伸展都要注意呼吸順暢，避免憋氣，每個姿勢保持至少30秒。
腰部伸展練習
- 開始於平躺在瑜珈墊上，雙腿在前方伸直，腳背彎折。
- 輕輕將膝蓋移向胸前，雙手放在小腿脛骨上，確保背部與尾骨貼地。
- 保持該姿勢至少30秒，同時保持呼吸順暢。
緩解腰部疼痛的方法
腰部伸展能有效緩解腰部疼痛，以下這些方法也有一定效果：
- 檢查自己的體態！坐下的時候不要駝背，尤其是坐在電腦桌時要注意椅子高度、雙手放置於桌面時垂直90度、挺胸直背。
- 增加肌力訓練或重量訓練。經常鍛鍊肌肉有助於增強肌肉力量，避免代償，並提升支撐力量改善體態失衡。
- 訓練深層腹肌。增強核心訓練肌群能夠穩定上腹部並保持良好體態，進而減少腰部承受的壓力。
- 日常訓練中多做伸展。雖然腰部伸展可以緩解緊繃和疼痛，但我們的身體是一個整體，應該結合其他部位的訓練一起結合起來。
試試這些腰部伸展練習吧
在工作中適度伸展一下，讓緊繃的肌肉舒緩一下對你絕對有好處，
不要因為暫時沒有出現腰部緊繃的症狀忽略伸展喔。
記得我們身體是一個整體，牽一髮動全身，
運動規劃盡可能涵蓋全身訓練，不要偏袒於任何一個單項訓練。
你還想了解身體其他部位的伸展嗎？在下方留言處告訴超編吧！
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